Um estudo mostrou o que muitos médicos já vinham afirmando. O excesso de luminosidade está impedindo as pessoas de dormirem bem. Isso fica ainda pior com o passar do tempo, exatamente por causa do desgaste do cérebro. Entenda melhor!
Dormir bem e luminosidade
Há uma forte relação já conhecida entre dormir bem e o excesso de luz. Isso porque, como você já sabe, seu corpo produz um hormônio especial sob baixa luminosidade. A melatonina ajuda a dormir melhor e mais rapidamente, sendo fundamental para o descanso. Porém, os pesquisadores descobriram que não é apenas isso.
Um estudo realizado pela Universidade de Kent mostra que, com o passar do tempo, o ritmo circadiano – também chamado de relógio biológico – se altera. Ele é responsável por funções como o envelhecimento, temperatura do corpo, digestão e até mesmo qualidade do sono. Além de estar presente em quase todos os seres vivos, é também fundamental para o funcionamento do corpo.
Primeiro de tudo, é importante entender o porquê dele se modificar com o tempo. Como diversos processos importantes, ele ocorre no seu cérebro, mais especificamente no hipotálamo. E como acontece com todo o corpo, o cérebro também reduz sua eficiência com o passar do tempo. Consequentemente, alguns dos seus processos passam a não funcionar tão bem.
O estudo
Os pesquisadores procuraram compreender o funcionamento dessa área do cérebro com o ritmo circadiano. Dessa forma, estudaram especificamente a região do cérebro relacionada a ela. Foi assim que conseguiram fazer uma descoberta fascinante, compreendendo a relação entre o sono e o envelhecimento do cérebro.
O ponto-chave para essa revelação foi a presença do glutamato, substância responsável por transmitir as informações relacionadas à luminosidade. Ela passou a trabalhar de forma menos efetiva com o tempo, fazendo com que a informação da redução de luz fosse reduzida, atrasando a produção da melatonina, retardando o ritmo circadiano.
Dessa forma, com o passar dos anos, o cérebro tende a reproduzir um ritmo circadiano alterado, precisando dormir cada vez mais tarde e em intervalos desorganizados. Grande parte por causa da relação entre o hipotálamo, glutamato e melatonina. Além disso, o próprio relógio biológico se alterando pode intervir no total.
O que fazer?
Para lidar melhor com esse processo natural, o ideal é modificar um pouco a rotina para dormir. Ao invés de reduzir as luzes uma hora antes do previsto para deitar, faça isso duas ou três horas antes. Isso vai fazer com que seu corpo possa se preparar corretamente, respeitando a velocidade natural.
Além disso, é bom evitar barulhos e estímulos visuais intensos, como a televisão ou celular. Se não tiver como evitar, coloque pelo menos um filtro de luz azul, para ajudar na produção da melatonina. Dessa forma, você ajuda seu corpo a se preparar para uma boa noite, com um merecido sono reparador.
