Sabe aquela dor aguda, que parece uma pontada na lateral da barriga, que surge quando você está correndo ou praticando alguma atividade de velocidade? Essa é a chamada dor desviada. Veja por que ela acontece e o que fazer para reduzir e evitar.
Causas da dor desviada
Essa dor geralmente surge por dois motivos: exaustão e respiração inadequada. Só aqui já ficam duas dicas importantes do que é preciso prestar atenção antes de começar uma corrida.
Dor por exaustão
A dor desviada pode surgir se você estiver praticando uma atividade física que vai além do seu limite. É bem comum acontecer com quem é iniciante na corrida, ainda não tem prática, está saindo do sedentarismo e, por isso, cansa com mais facilidade. A vontade de atingir logo um objetivo de mudança na forma física estimula a correr mais rápido, só que isso faz a dor aparecer.
O que acontece, de forma mais específica, é um desajuste entre a respiração e o trabalho que os músculos estão fazendo no momento. O músculo diafragma, que fica entre a cavidade torácica e a abdominal, sofre espasmos quando a sua respiração não corresponde com o esforço físico que você está fazendo.
O que fazer para evitar?
Bem, se você sofreu esses espasmos, significa que foi com muita sede ao pote e começou a correr de forma errada, sem prestar atenção nos seus limites. Então, o ideal é parar o exercício na hora e aguardar a dor passar.
Depois disso, buscar uma atividade física que seja condizente com o seu limite nesse momento, evoluindo aos poucos. A sua respiração deve se tornar capaz de acompanhar o desenvolvimento dos seu desenvolvimento cardiovascular.
Dor por respiração inadequada
Mesmo quando você segue a dica anterior e começa a se exercitar mais devagar, respeitando os limites do seu corpo e evoluindo os exercícios aos poucos, a dor desviada pode aparecer. Não se engane, pois ela pega até os mais preparados.
O que acontece, nesse caso, é que você está respirando de forma superficial e, assim, o diafragma faz movimentos muito rápidos. Essa ação muscular de contrair e relaxar muito rapidamente pode causar espasmos em qualquer músculo, inclusive causando cãibra.
O que fazer para evitar?
Para evitar, preste mais atenção na sua respiração, procurando mantê-la em equilíbrio com a velocidade dos seus movimentos e evitando que seja superficial. Aquecer bem antes de começar o exercício é de grande ajuda para prevenir a dor desviada.
Tem como fazer passar mais rápido?
Então, se o espasmo no diafragma ocorreu por causa dos movimentos muito rápidos de contração e relaxamento, o que você deve fazer é acalmar o músculo.
Quando a dor começar, pare seu exercício e volte a equilibrar sua respiração. De pé, respire fundo, lentamente, puxando o máximo de ar possível para o abdômen e a caixa torácica (não estufe peito).
Em seguida, solte o ar contraindo bem seu abdômen, pressionando levemente o local da dor com os dedos. Repita esse procedimento até a dor aliviar, o que pode ser necessário fazer umas 5 vezes ou mais.
A ideia é que nessa respiração você use só o abdômen e a caixa torácica, deixando o diafragma relaxado e descansando para se recuperar.