Se sofre de dores nas articulações e associa isso só à idade avançada, saiba que está bastante enganado. Além de ser uma situação resultante de diversos fatores, como o regime alimentar deficiente, a obesidade, a acidez no sangue e o trabalho com gestos recorrentes, é também derivada da carência de ingestão de vitamina D.
Esta substância é uma vitamina crucial, quanto o assunto é ortopedia. Ela faz com que tenhamos ossos e articulações fortes, nos fornecendo resistência. Na ausência ou escassez deste nutriente, estamos propensos a contrair doenças ortopédicas como artrite, por exemplo. Tenha consciência de que a ingestão apropriada de vitamina D diminui a probabilidade de você ter de lidar com problemas de sono, obesidade, pés e pernas doloridos ou sensíveis.
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Truque para avaliar a necessidade de vitamina D
Nos dias de hoje, existe um método caseiro que, com certeza, você vai gostar de saber para perceber se está com falta de vitamina D. Trata-se de um teste simples, em que basta colocar alguma pressão no osso do seu peito.
Faça vários níveis de pressão e perceba quando lhe começa a doer. Caso seja logo no início em que pressiona, é natural que esteja com falta de vitamina D. Neste caso, você pode tomar algumas medidas para inverter essa situação. Exponha-se mais ao sol, por exemplo. Tente fazê-lo todos os dias, pelo menos por quinze minutos. Além disso, pode também fazer uma alimentação mais vitaminada e, se for necessário, tomar suplementos.
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Vitamina D – Alimentos e suplementos
Alimentos ricos em vitamina D são, por exemplo, peixes como o atum e a cavala, a gema de ovo e os cogumelos. Dentro do grupo da vitamina D, privilegie a D3 em detrimento da D2, uma vez que esta é a melhor variação do nutriente em questão!
Saiba que existem suplementos da variação D3 que substituem facilmente a ausência do sol. A verdade é que existem alturas do ano e zonas geográficas em que o tempo de exposição do sol é menor e por isso, os suplementos devem ser tomados nestes casos. Contudo, antes de iniciar a toma de qualquer medicamento, recomendamos que visite o seu médico, para que ele lhe garanta a toma diária certa para o seu organismo e estado de saúde.
Caso tome suplementos da vitamina D3, não deixe de ingerir vitamina K2, quer por via alimentar ou via suplementar. Você não pode ter carência de vitamina K2, pois ela potencializa a ação da vitamina D. E para seu conhecimento, a ação de ambas facilita o processo de absorção do cálcio pelo organismo. Os suplementos de vitamina C e K podem ser comprados em qualquer loja de produtos naturais.