Se você está com o intestino desregulado, isso pode ter a ver com a alimentação. Por isso é importante ter uma dieta rica em fibras saudáveis e líquidos. Caso tenha prisão de ventre, mude o cardápio. Esqueça as comidas processadas e gordurosas. Por isso, o artigo de hoje traz para você uma dieta vegetariana de três dias para regular intestino preguiçoso. Basta segui-la e seu sistema digestivo vai voltar ao normal.
Além da alta ingestão de fibras, é importante beber muita água. Se você não está acostumado a comer fibras, pode ter dores de barriga e até diarreia. Se achar que deve, reduza os gramas desse nutriente nas receitas abaixo.
Dia 1
Veja o que comer em cada parte do primeiro dia.
Café da manhã (250 calorias – 9 gramas de fibra)
Torrada de abacate e feijões brancos.
Lanche da manhã (68 calorias – 1 gramas de fibra)
Dois damascos e uma xícara de iogurte.
Almoço (325 calorias – 12 gramas de fibra)
Salada de beterraba com vagem.
Lanche da tarde (21 calorias – 3 gramas de fibra)
Uma xícara com framboesas.
Jantar (503 calorias – 16 gramas de fibra)
Uma tigela de grão-de-bico, pepino, tomate cereja, quinoa e abacate cortado em pedaços.
Antes de dormir (54 calorias – 4 gramas de fibra)
Tônico intestinal.
Dia 2
Veja o que comer em cada parte do segundo dia.
Café da manhã (289 calorias – 7 gramas de fibra)
Um jarro de leite de coco, aveia, avelã, damasco. Deixe na geladeira na noite anterior.
Lanche da manhã (49 calorias – 2 gramas de fibra)
Meia xícara de mirtilo.
Almoço (325 calorias – 12 gramas de fibra)
Sanduíche vegetariano. Use pão integral. Como recheio coloque pepino, abacate, humus, cenoura e alface.
Lanche da tarde (30 calorias – 1 gramas de fibra)
Uma ameixa.
Jantar (466 calorias – 16 gramas de fibra)
Uma tigela de lentilha e quinoa. Por cima coloque beterraba, abóbora, cenoura e pepino. Polvilhe com pedaços de caju. Salpique com sal e pimenta a gosto.
Antes de dormir (54 calorias – 4 gramas de fibra)
Tônico intestinal.
Dia 3
Veja o que comer em cada parte do terceiro e último dia.
Café da manhã (256 calorias – 11 gramas de fibra)
Uma tigela de sementes de chia, mirtilo e leite de amêndoas.
Lanche da manhã (51 calorias – 2 gramas de fibra)
Um pêssego.
Almoço (360 calorias – 13 gramas de fibra)
Salada verde com feijões brancos. Escolha vegetais verdes de sua preferência. Tempere com azeite de oliva, sal e pimenta a gosto.
Lanche da tarde (32 calorias – 4 gramas de fibra)
Meia xícara de framboesas.
Jantar (472 calorias – 22 gramas de fibra)
Uma batata doce grande cozida, recheada com feijão preto, couve-de-folha e humus.
Antes de dormir (54 calorias – 4 gramas de fibra)
Tônico intestinal.
Dica: beba bastante água antes, durante e depois das refeições. Outra coisa importante é ficar atento à quantidade de fibras que está ingerindo. Não esqueça que, em excesso, você pode ter o efeito oposto ao que deseja e não regular o intestino preguiçoso.
As dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado. E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação saudável e equilibrada.
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Se precisar, confira no vídeo abaixo algumas massagens para soltar o intestino:
