Quem nunca pensou em fazer uma dieta para emagrecer que atire a primeira pedra. Não há nada de errado nisso. Mas dieta não significa deixar de comer. Significa adotar um regime que vá de encontro ao objetivo. Temos de garantir ao organismo tudo aquilo de que ele necessita para funcionar. Em suma, perder peso sem perder saúde.
Por essa razão esqueça toda e qualquer dieta que se foque em apenas uma categoria alimentar. Para além dos perigos que uma mudança drástica dessas pode causar na sua saúde, a verdade é que essas dietas não são eficientes. Você acaba recuperando o peso no fim da dieta, e corre o risco de ainda ganhar uns quilos extras.
Como emagrecer sem sofrimento e sem riscos para a saúde?
Não há melhor método para atingir um corpo em forma do que um estilo de vida saudável. Aquelas dietas repentinas praticadas para perder peso rapidamente só danificam a saúde.
A vontade é tanta que nesses inícios abruptos até a massa magra é eliminada. Mas depois ao menor deslize o peso é recuperado. Flacidez, cansaço e anemias são alguns dos presentes envenenados que essas dietas nos dão.
Siga essa dieta que vai ajudar a emagrecer 8 quilos em apenas 1 mês.
Dieta para emagrecer 8 quilos em 1 mês
Segunda-feira
- Café da manhã: 1 copo de suco de laranja com 1 colher de sopa de farinha de linhaça e 2 fatias de pão integral light com 2 fatias de peito de peru
- Lanche a meio da manhã: 1 barra de cereais
- Almoço: Salada de brócolis, acelga e tomate seco com azeite, 1/2 concha de arroz de cenoura, 1/2 concha de feijão, filé de frango grelhado e 1 maçã
- Lanche: Salada de fruta adoçada com um pouco de mel e 1 colher de granola
- Jantar: 3 tomates cereja, 3 porções pequenas de mussarela de búfala, 1/2 concha de arroz integral, 1/2 concha de feijão e 1 bife grelhado
- Ceia: 1 xícara de chá verde
Terça-feira
- Café da manhã: 1 copo de suco de leite de soja com 1 colher de sopa de farinha de linhaça, 4 bolachas integrais pequenas
- Lanche a meio da manhã: 2 castanhas-do-pará, 1 pacotinho de água de coco
- Almoço: Salada de alface, chicória, tomate e pepino com 1 colher de sopa de azeite, 1/2 concha de arroz com brócolis, 1/2 concha de feijão, 1 colher de sopa de purê de abóbora e 1 omelete com espinafre
- Lanche: 1/2 papaia com 1 colher de flocos de aveia adoçada com 1 colher de sopa de mel
- Jantar: Salada de beterraba, alface e tomate seco com 1 colher de sopa de azeite e 1 filé de frango grelhado
- Ceia: 1 copo de leite desnatado adoçado com 1 colher de sopa de mel
Quarta-feira
- Café da manhã: 1 copo de iogurte com 1 colher de sopa de granola mais 1 banana nanica
- Lanche a meio da manhã: 1/2 papaia com 1 colher de flocos de aveia, adoçada com 1 colher de sopa de mel
- Almoço: Salada de rúcula, alface americana, rabanete e brotos de feijão com 1 colher de sopa de azeite, 1 filé de peixe com legumes acompanhado de 1/2 concha de feijão 1/2 concha de arroz com brócolis
- Lanche: 1 pêssego
- Jantar: Salada de alface, tomate e pepino com 1 colher de sopa de azeite, 2 fatias de pão integral com ricota
- Ceia: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
Quinta-feira
- Café da manhã: 1 copo de suco de maçã, banana, morango e 1 colher de sopa de aveia
- Lanche a meio da manhã: 1 barra de cereais
- Almoço: Salada de brócolis, almeirão, 2 ovos de codorna, beterraba cortada fina e tomate seco com 1 colher de sopa de azeite, 1 quiche de cogumelos acompanhada com 1/2 concha de feijão e 1/2 concha de arroz integral
- Lanche: 1 maçã
- Jantar: Salada de alface, rabanete e tomate com 1 colher de sopa de azeite, 1 panqueca com recheio de requeijão light e brócolis
- Ceia: 1 copo de suco de limão
Sexta-feira
- Café da manha: 1 copo de suco de laranja e cenoura, 2 fatias de pão integral com requeijão light
- Lanche a meio da manhã: 1 damasco
- Almoço: Salada de beterraba, cenoura e pepino com 1 colher de sopa de azeite, 2 pedaços de carne de panela acompanhados com 2 colheres de purê de batata e 1 pedaço de batata-doce cozida e grelhada
- Lanche: 2 castanhas caju
- Jantar: Salada de alface, chicória, palmito, frango desfiado com 1 colher de sopa de azeite
- Ceia: 1 copo de leite desnatado com morango
Sábado
- Café da manha: 1 banana nanica, 1 maçã e 1 colher de farinha de linhaça com mel
- Lanche a meio da manhã: 1 iogurte de pêssego
- Almoço: Salada de couve, pepino, tomate com 1 colher de sopa de azeite, 2 fatias de carne magra assada com abacaxi, acompanhada com 1/2 concha de feijão e 1/2 concha de arroz de legumes
- Lanche: 1 barra de cereais
- Jantar: Salada de beterraba
- Ceia: 1 copo de suco de manga, laranja ou morango
Domingo
- Café da manha: 1/2 fatia de papaia, 1 banana e 1 colher de sopa de flocos de aveia com mel
- Lanche a meio da manhã: 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru
- Almoço: Salada de acelga, tomate seco e pepino com 1 colher de sopa de azeite, 1 filé de peixe grelhado acompanhado por 2 colheres de sopa de purê de abóbora, 1/2 concha de feijão e 1/2 colher concha de arroz integral
- Lanche: 4 morangos
- Jantar: Salada de beterraba, cenoura e chicória com 1 colher de sopa de azeite, e 2 bolinhas de tofu acompanhadas com 1/2 concha de feijão e 1/2 concha de arroz com brócolis
- Ceia: 1 xícara de chá de hortelã
Confira abaixo o vídeo sobre a dieta:
Claro que os ingredientes não precisam ser exatamente os da lista mas, ao substituir, procure um outro de mesmo valor calórico!
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