Depois da dieta paleo, dieta dukan e dieta da sopa de repolho, chegou a hora de conhecer a dieta militar, um plano alimentar de curta duração para ser inserido dentro de um estilo alimentar regrado e saudável para turbinar o resultado de uma dieta comum.
Como já deve imaginar, não se trata de um milagre para perder muito peso em pouquíssimos dias. Esse plano alimentar envolve o mesmo cuidado e engajamento que qualquer outro quando o objetivo é eliminar peso extra de forma definitiva.
O que é?
A dieta militar também é conhecida por dieta dos 3 dias porque só deve ser feita durante esse período e depois deve ser feita uma pausa de 4 dias sem a dieta. Passado esse tempo, os três dias de dieta voltam a ser feitos e assim segue até alcançar o resultado desejado.
Essa dieta vai oferecer resultados positivos na eliminação de até 4 quilos ao longo de uma semana. Mas é importante estar ciente de que a dieta vai funcionar apenas para quem já estiver praticando um estilo de alimentação saudável, sem excessos, e mantendo uma rotina de atividades físicas.
Aliás, para cumprir com os dias de dieta precisa também adaptar os treinos para que sejam mais leves, já que o corpo não vai ter a mesma energia de sempre para gastar. Veja como essa dieta funciona e fale com seu nutricionista sobre a possibilidade de fazer com acompanhamento profissional para garantir melhores resultados.
Como funciona
Essa dieta consiste em consumir uma determinada quantidade de calorias por dia, durante os 3 dias. Essa quantidade é bem baixa, sendo dividida entre 1.400 calorias no primeiro dia, 1.200 no segundo e 1.100 no terceiro. Também tem a característica de ser composta apenas por 3 refeições: café da manhã, almoço e jantar, sem lanches.
Nos demais dias da semana em que a dieta não precisa ser seguida, a recomendação é de manter um consumo de calorias mais baixo, mas sempre de acordo com as necessidades de cada organismo.
Cardápio dia 1
No primeiro dia o cardápio atinge uma média de 1.400 calorias no total e é composto das seguintes refeições:
- Café da manhã: 1 fatia de torrada + 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim + 1/2 toranja + 1 xícara de chá ou café;
- Almoço: 1 fatia de torrada + 1/2 xícara de atum + 1 xícara de chá ou café;
- Jantar: 85 g de carne + 1/2 xícara de feijão verde + 1 maçã pequena + 1/2 banana + 1 xícara de sorvete de baunilha.
Cardápio dia 2
No segundo dia o cardápio atinge uma média de 1.200 calorias no total e é composto das seguintes refeições:
- Café da manhã: 1 fatia de torrada + 1 ovo bem cozido + 1/2 banana + 1 xícara de café ou chá;
- Almoço: 1 ovo bem cozido + 1 xícara de queijo cottage + 5 bolachinhas de sal + 1 xícara de café ou chá;
- Jantar: 2 cachorros-quentes sem pão + 1/2 xícara de cenouras + 1/2 xícara de brócolis + 1/2 banana + 1 xícara e sorvete de baunilha.
Cardápio dia 3
No terceiro e último dia do ciclo o cardápio atinge uma média de 1.100 calorias no total e é composto das seguintes refeições:
- Café da manhã: 28 g de queijo cheddar + 5 bolachinhas de sal + 1 maçã pequena + 1 xícara de chá ou café;
- Almoço: 1 fatia de torrada + 1 ovo preparado do modo que preferir + 1 copo de chá ou café;
- Jantar: 1 xícara de atum + 1/2 banana + 1 xícara de sorvete de baunilha.
Cuidados a ter
As duas principais recomendações sobre a dieta militar é que tenha acompanhamento nutricional e que tome cuidado para não exagerar nas atividades físicas, já que o consumo de calorias será reduzido e o organismo estará mais fraco.
É tão importante ter acompanhamento durante a dieta porque assim o nutricionista irá recomendar os melhores alimentos para o estilo de vida de cada pessoa. Não se pode prescrever a mesma dieta para todos, então o ideal é que você leve esse modelo para o seu nutricionista adaptar. Essa é a forma mais segura e eficaz de obter os resultados desejados de uma dieta.
