Se você já pesquisou sobre uma infinidade de dietas, talvez também já tenha ouvido falar sobre a dieta japonesa. Essa dieta, diferente do que pode parecer, não é baseada na alimentação dos japoneses. Trata-se de uma dieta bem restritiva que deve ser feita por 7 dias, e não mais do que isso.
A dieta japonesa tem pouquíssimas calorias, pois a intenção é que estimule o emagrecimento de até 7 quilos, ou seja, 1 quilo ao dia. É muita coisa, e certamente não vai acontecer com todas as pessoas, pois cada um tem um biotipo e particularidades com relação à saúde e metabolismo. Mas, de qualquer forma, consumindo tão poucas calorias, algum peso de elimina.
Então, se está curioso para saber no que consiste essa dieta, veja a seguir como é o cardápio para os 7 dias de dieta.
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Cardápio para fazer a dieta japonesa
A dieta japonesa consiste em fazer apenas 3 refeições no dia: café da manhã, almoço e jantar. Também consiste em beber muito líquido entre as refeições, desde que sejam pouco calóricos, como muita água, chás e café, ambos sem açúcar e sem leite. No mais, a dieta é composta por frutas, legumes e carnes.
Dia 1
- Café da manhã: café ou chá sem açúcar
- Almoço: 2 ovos cozidos com sal + verduras variadas
- Jantar: salada verde com alface e pepino + 1 bife grande
Dia 2
- Café da manhã: café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal
- Almoço: salada de verduras + 1 bife grande + 1 fruta de sobremesa
- Jantar: presunto à vontade
Dia 3
- Café da manhã: café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal
- Almoço: 2 ovos cozidos com sal + salada à vontade, incluindo tomate
- Jantar: salada de repolho com cenoura e chuchu à vontade
Dia 4
- Café da manhã: café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal
- Almoço: 1 ovo cozido + cenoura à vontade + 1 fatia de queijo muçarela
- Jantar: 1 iogurte natural + salada de frutas à vontade
Dia 5
- Café da manhã: café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal
- Almoço: salada de tomate à vontade + 1 filé de peixe frito
- Jantar: 1 bife + salada de frutas à vontade de sobremesa
Dia 6
- Café da manhã: café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal
- Almoço: Frango assado à vontade
- Jantar: 2 ovos cozidos com sal
Dia 7
- Café da manhã: café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal
- Almoço: 1 bife + frutas à vontade de sobremesa
- Jantar: Comer o que quiser dentro dessa dieta
Contraindicações e cuidados
Por mais que a dieta japonesa inclua uma variedade de legumes, verduras, ovos, um pouco de queijo e carnes, ainda assim é bem restritiva. Nem todas as pessoas conseguem ou podem ficar com apenas 3 refeições no dia, com risco de terem problemas de pressão, tonturas, dores de cabeça, enjoos e até desmaios. Se tiver qualquer problema de saúde, for gestante, lactante ou estiver ainda em fase de crescimento, não faça essa dieta.
Se você for uma pessoa saudável e estiver disposta a tentar fazer essa dieta, faça com cautela. Escolha uma semana em que poderá ficar mais em casa, sem fazer grandes esforços. Como o seu corpo vai receber uma quantidade bem baixa de calorias, procure gastar pouca energia.
Se por acaso se sentir mal enquanto estiver fazendo a dieta, interrompa o cardápio e coloque um pouco mais de alimentos nas suas refeições, como um arroz integral ou uma batata-doce, que são fontes mais saudáveis de carboidratos. A sua saúde vale muito mais do que querer eliminar alguns quilos em tempo recorde.
Se fizer a dieta e der tudo certo, depois dos 7 dias é importante voltar a introduzir aos poucos outros alimentos no cardápio. Aproveite para deixar de lado os alimentos não saudáveis que costumava comer, como guloseimas, salgadinhos, comida congelada e embutidos.
Dê preferência para a comida caseira, adicionando feijão, arroz integral, pães integrais, batatas, cereais, outras leguminosas e laticínios. Assim vai ser mais fácil manter o peso que eliminou e não sofrer com o efeito sanfona.
