Fazer uma dieta detox 7 dias é muito mais do que passar uma semana tomando suco verde. Essa dieta não é cheia de restrições para você passar fome. É composta de alimentos saudáveis, ricos em fibras, vitaminas, minerais e água, para fazer uma limpeza no organismo, em especial no fígado, que é o maior filtro do corpo humano.
Assim, a dieta vai ajudar você a eliminar as toxinas retidas e também o excesso de líquido, dando uma boa desinchada. Veja uma sugestão de cardápio e os outros cuidados que precisa ter.
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O que você precisa saber antes de fazer a dieta detox 7 dias
Antes de pensar em fazer essa dieta, é muito importante saber para que ela serve e se é recomendada para você. Então, em primeiro lugar, saiba que uma dieta de 7 dias não vai queimar as gorduras que estão sobrando. O que ela vai fazer é limpar o corpo das toxinas e do excesso de líquido que deixa o corpo inchado. Sendo assim, você vai perder peso em forma de líquido e vai acabar com os processos inflamatórios causados pelas toxinas.
Além disso, para ter certeza de que vai haver resultado, o melhor mesmo é ir primeiro ao médico para fazer exames e saber se o seu organismo tem algum tipo de restrição, como falta de algum nutriente ou um problema de saúde que impeça o consumo de determinados alimentos. Só depois de saber isso que é seguro fazer a dieta detox 7 dias.
Por fim, lembre-se que se você voltar a comer muitas guloseimas, industrializados e gorduras saturadas logo na semana seguinte, todas as toxinas e líquidos que eliminou vão voltar com a mesma rapidez. Então, pense em montar um cardápio que você consiga seguir sempre, com alimentos que goste, e comece a usar a criatividade para criar novas receitas, assim nunca vai enjoar de comer com qualidade.
Cardápio para a dieta detox 7 dias
Agora que já sabe o que esperar dessa dieta e o que fazer antes de começar, confira uma sugestão de cardápio para ter ideia dos tipos de alimentos que são recomendados.
Alimentos recomendados
- Água: consumir no mínimo 2 litros por dia;
- Alho, gengibre e ervas frescas;
- Arroz integral;
- Aveia;
- Biscoito de centeio e pão de aveia (sem farinha branca);
- Chás de ervas ou de frutas;
- Iogurte natural vivo (com lactobacilos);
- Mel;
- Oleaginosas sem sal (nozes, castanhas, amêndoas);
- Azeite de oliva extravirgem, vinagre balsâmico e limão para temperar saladas;
- Pimenta-do-reino moída;
- Pipoca natural sem sal ou açúcar;
- Qualquer tipo de fruta: fresca, desidratada ou congelada;
- Qualquer tipo de grão e lentilha, frescos e deixados de molho antes de cozinhar;
- Qualquer tipo de peixe fresco;
- Qualquer tipo de vegetal: fresco, congelado ou em conserva;
- Sucos de frutas caseiros e naturais sem a adição de açúcar e sem coar;
- Todos os tipos de batata;
- Tofu.
Alimentos a evitar nos 7 dias
- Álcool;
- Alimentos processados, comidas prontas, molhos prontos e comidas encomendadas da rua;
- Bebidas gaseificadas como refrigerantes, mesmo em suas versões diet;
- Café;
- Carne vermelha, frango, peru, salsicha, linguiça e hambúrguer;
- Petiscos industrializados, tipo salgadinhos;
- Leite, ovos, queijo e cremes;
- Margarina e manteiga;
- Molhos, picles, temperos de salada prontos e maionese;
- Qualquer comida que contenha farinha branca, como pão, bolo, e biscoito;
- Sal.
Modelo de cardápio
Café da manhã
- Escolha uma das opções abaixo para cada café da manhã:
- 1 fruta fresca + um pote de iogurte natural adoçado com mel;
- Mingau de banana com iogurte natural, passas e mel;
- Muesli caseiro com aveia, sementes, nozes e frutas secas + iogurte;
- Salada de frutas + iogurte + aveia;
- Smoothie com frutas frescas, iogurte natural e mel.
Almoço
- Escolha uma das opções abaixo para cada almoço:
- Abacate fresco + camarão + salada temperada com vinagre balsâmico e suco de limão;
- Arroz integral com salada de abacate, tomate, manjericão fresco, pimenta-do-reino e um punhado de nozes sem sal;
- Batata assada recheada com filé de bacalhau grelhado e vegetais levemente cozidos a vapor.
- Batata assada recheada com milho e atum enlatado em água com iogurte natural e salada;
- Guacamole caseiro feito com abacate, suco de limão, pimenta-malagueta fresca, tomate e alho servido com pão de aveia;
- Sopa de vegetais ou lentilha com pão de aveia.
Jantar
- Para cada dia, escolha uma dessas sugestões a seguir:
- Acelga chinesa, cebolas, cogumelos e rebentos de bambu refogados com azeite de oliva, alho e gengibre + arroz integral para acompanhar;
- Atum e camarão com vegetais refogados + arroz integral;
- Batata assada recheada com filé de salmão grelhado e vegetais cozidos a vapor;
- Caçarola de batata, vegetais e grãos;
- Cebolas, cogumelos, milho, couve e cogumelos refogados + arroz integral.
Lanches
- Da mesma forma que fez para as refeições anteriores, escolha uma opção abaixo para cada jantar:
- Fruta fresca ou salada de frutas frescas;
- Iogurte natural misturado com mel;
- Pipoca natural sem sal ou açúcar;
- Chá com biscoitos saudáveis (sem farinhas brancas, açúcar refinado ou conservantes);
- Punhado de nozes ou sementes sem sal.
Entre todas as refeições lembre-se de beber muita água. Valorize os alimentos naturais, de preferência orgânicos, pois os agrotóxicos também são toxinas que o seu fígado precisa trabalhar mais para eliminar, dificultando a limpeza. Depois dos 7 dias, mantenha a maior parte dos alimentos na sua rotina, pois são todos ótimos para a saúde. Se perceber qualquer reação adversa, como fraqueza, tontura e dores de cabeça, fale com seu médico.