A menopausa pode lhe fazer sentir ondas de calor constantes, baixa libido, desequilíbrios hormonais, entre outros sintomas terríveis, no entanto, a mudança do seu estilo de vida pode contribuir para o melhor funcionamento do corpo. A dieta cetogênica na menopausa pode ajudar a equilibrar e estabilizar todos esses sintomas.
O que é a dieta cetogênica
Os desequilíbrios hormonais como estrogênio, testosterona e dehidroepiandrosterona reduzem no período da menopausa, o que pode levar ao ganho de peso, humor desestabilizado e alteração de libido, por exemplo.
A dieta cetogênica tem como objetivo manter o corpo alcalino, reduzindo potenciais desvantagens da menopausa. Consiste em reduzir os carboidratos na alimentação, aumentar o consumo de gorduras saudáveis e o consumo de proteínas.
Devido à mudança no estilo de alimentação, os níveis de insulina são alterados, beneficiando a perda de peso, reduzindo inflamações e reduzindo a instabilidade hormonal.
5 Benefícios da dieta cetogênica para quem está na menopausa
A dieta cetogênica pode ajudar na menopausa devido aos seguintes benefícios:
1. Equilibrar hormônios
A dieta cetogênica na menopausa é capaz de otimizar a insulina, o cortisol e outros hormônios do organismo. Isso faz com que você sinta menos ondas de calor, tanto em intensidade quanto em quantidade.
2. Emagrecer
A perda de peso pode ser um objetivo difícil de se alcançar quando se trata de menopausa. Isso porque geralmente as mulheres tendem a ter conflitos com os números da balança devido aos hormônios. Porém, a dieta cetogênica otimiza também os hormônios que regulam os desejos da fome, como a insulina e a leptina.
3. Energia
A menopausa é capaz de mexer com as sensações do corpo, inclusive cansaço e falta de energia. Devido à estabilização dos níveis dos hormônios, a dieta cetogênica ajuda também a manter o nível de energia constante.
4. Sono
A dieta ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Isso contribui para equilibrar hormônios como cortisol, serotonina e melatonina, o que equilibra o ritmo circadiano. O ritmo circadiano influencia na qualidade de seu sono.
5. Combater inflamações
Inflamações crônicas também podem ser evitadas com a dieta cetogênica. Os alimentos presentes na dieta são compostos por gorduras anti-inflamatórias saudáveis, que podem ajudar a reduzir dores nas articulações, dores musculares e outros tipos de inflamações.
Alimentos que aliviam os sintomas da menopausa
A dieta cetogênica privilegia o consumo de proteínas e de gorduras saudáveis em detrimento ao de carboidratos. Isso já pode lhe dar uma ideia de quais alimentos são permitidos e quais não são. Veja abaixo:
Alimentos permitidos
- Carnes;
- Peixes;
- Ovos;
- Embutidos;
- Azeite;
- Óleos;
- Manteiga;
- Margarina;
- Queijos;
- Creme de leite;
- Iogurtes sem açúcar;
- Amendoim
- Noz;
- Avelã;
- Castanha;
- Frutas;
- Legumes;
- Verduras;
- Sementes.
Alimentos proibidos
- Arroz;
- Macarrão;
- Milho;
- Feijão;
- Soja;
- Ervilha;
- Grão-de-bico;
- Farinha de trigo;
- Aveia;
- Pão;
- Torradas;
- Batatas;
- Bolos;
- Doces;
- Biscoitos;
- Chocolate;
- Açúcar;
- Adoçantes;
- Achocolatado em pó;
- Leite:
- Pizza;
- Lasanha;
- Iogurtes com açúcar.
Cardápios da dieta cetogênica
Você quer usar adotar a dieta cetogênica na menopausa, mas não sabe exatamente por onde começar? Sem problemas. A seguir estão algumas sugestões de como iniciar essa nova alimentação.
Cardápio do dia 1
Manhã: 1 copo de chá verde, 2 ovos fritos, 1 fatia de queijo coalho ou minas.
Lanche: 10 castanhas de caju.
Tarde: 200 gramas de carne, salada verde, meio abacate.
Noite: 1 copo de vitamina de abacate com leite vegetal e 1 colher de sopa de linhaça.
Cardápio do dia 2
Manhã: 1 omelete de legumes, 1 copo de suco verde.
Lanche: 10 morangos com uma colher de sopa de creme de leite.
Tarde: 200 gramas de frango com pele, 20 castanhas de caju, salada de legumes com azeite e gergelim.
Noite: 2 ovos fritos, 1 fatia de queijo coalho ou minas.
Cardápio dia 3
Manhã: 1 copo de abacate batido com iogurte natural e chia.
Lanche: 2 fatias de mamão, 1 colher de pasta de amendoim.
Tarde: 2 postas de peixe ao forno com legumes e azeite, molho 4 queijos.
Noite: 2 ovos mexidos com cogumelos e chia, 1 copo de chá verde.
As dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado. E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação saudável e equilibrada.
Fonte: JAMA
