Conhece a dieta brasileira para perder peso? O seu nome deriva do fato de usar ingredientes-base do regime alimentar brasileiro, frutas e legumes. Este regime ganhou fama mundial por conferir bons resultados e é uma dieta bem fácil, barata e natural. Saiba que 12 quilos poderão ser perdidos em apenas 30 dias. Contudo, necessita de perseverança e determinação.
Ora veja o esquema semanal desta dieta:
2ª feira
- Café da manhã
- ovo cozido: 1 unidade;
- suco de maçã: 1 copo;
- Almoço
- batatas cozidas: 2 unidades;
- carne cozida: 100 g;
- folhas de alface: 4 unidades;
- Lanche
- torradas: algumas;
- suco de abacaxi: 1 copo;
- Jantar
- ovo cozido: 1 unidade;
- peixe cozido: 200 gramas;
- ervilhas: a gosto;
- alface: a gosto;
- Ceia
- torradas: algumas;
- suco de abacaxi: 1 copo;
3ª feira
- Café da manhã
- suco de laranja e banana: 1 copo;
- Almoço
- salada de vegetais frescos: 1 porção;
- peixe assado: 100 g;
- Lanche
- torrada: 1 unidade;
- suco de laranja: 1 copo;
- Jantar
- salada de vegetais frescos: 1 porção;
- peixe assado: 100 g;
- Ceia
- torrada: 1 unidade;
- suco de laranja: 1 copo;
4ª feira
- Café da manhã
- brinde: um pouco
- iogurte natural desnatado: 1 copo;
- Almoço
- suco de limão: pouco;
- arroz: 100 g;
- salada de repolho com salsa;
- Lanche
- queijo magro: 100 g;
- Jantar
- folhas de alface: 4 unidades;
- maçã: 1 unidade;
- carne cozida: 100 g;
- Ceia
- torradas: algumas;
- suco de maçã: 1 copo;
5ª feira
- Café da manhã
- abacaxi: 60 g;
- suco de abacaxi: 1 copo;
- Almoço
- queijo: um pouco;
- laranja: 1 unidade;
- carne cozida: 100 g;
- Lanche
- torrada: 1 unidade;
- suco de abacaxi: 1 copo;
- Jantar
- batatas cozidas: 2 unidades;
- salada de cenoura ralada com algumas gotas de azeite
- Ceia
- torrada: 1 unidade;
- suco de abacaxi: 1 copo;
6ª feira
- Café da manhã
- torrada: 1 unidade;
- suco de maçã: 1 copo;
- Almoço
- peixe cozido: 150 g;
- cenouras cozidas: 2 unidades;
- Lanche
- maçã: 1 unidade;
- laranja: 1 unidade;
- Jantar
- torradas: algumas;
- sopa de legumes: 1 porção;
- Ceia
- torrada: 1 unidade;
- suco de laranja: 1 copo;
Sábado
- Café da manhã
- torradas: algumas;
- suco de maçã: um copo;
- Almoço
- torradas: algumas;
- sopa de legumes: 1 porção;
- Lanche
- salada de beterraba cozida com algumas gotas de azeite extravirgem de oliva;
- Jantar
- salada de legumes: 1 porção;
- batata-doce: um pouco;
- Ceia
- pão: 2 fatias;
- suco de maçã: 1 copo;
Domingo
- Café da manhã
- uvas: algumas;
- banana: 1 unidade;
- Almoço
- salada de repolho e cebola com suco de limão;
- carne cozida: 100 g;
- Lanche
- torradas: algumas;
- suco de cenoura: 1 copo;
- Jantar
- frutas frescas: 100 g;
- sopa de legumes: 1 porção;
- alface: 4 folhas;
- Ceia
- suco de maçã: 1 copo;
- castanhas-do-pará: 2 unidades;
Note que esta dieta não deve ser feita por mais de 4 semanas. Trata-se do início da sua reeducação alimentar. Assim que alcançar o peso pretendido, faça por ingerir proteínas, frutas e legumes. E não se esqueça de praticar exercício físico, como caminhadas ou passeios de bicicleta.
Caso tenha hipertensão ou diabetes, consulte previamente o seu médico ou especialista de nutrição, se quiser realizar esta dieta.
Não hesite! Aproveite todos os elementos característicos da fauna e flora brasileira e dê um impulso ao seu processo de emagrecimento!
