Conhecido por ser uma fruta muito calórica, o abacate, por anos tem sido julgado erroneamente como um péssimo aliado na luta contra a balança.
Cada unidade possui 320 calorias e, por isso, ela é pouco introduzida no cardápio de quem está realizando uma dieta.
Mas nesse artigo, você vai descobrir que é possível emagrecer com essa fruta, pois ela é rica de gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, responsáveis por proteger de doenças cardiovasculares, além de conter vitaminas A, B1, B2, C e E, fibras e sais minerais.
O ácido oleico presente no abacate, ajuda a minimizar os riscos da síndrome metabólica, responsável pelo aumento de peso nas pessoas.
Além disso, a fruta contribui na sensação de saciedade, porém vale lembrar que devido ao seu alto teor calórico, é necessário consumir com moderação.
Com essa dieta, é possível eliminar até 4 kg em duas semanas. Para isso, é necessário consumir a fruta três vezes ao dia, combinada com alimentos ricos em gorduras, carboidratos e proteínas.
Deve realizar seis moderadas refeições ao dia, como café da manhã, almoço, lanche da tarde, janta e ainda antes de dormir ingerir três colheres da fruta.
Eliminar totalmente produtos industrializados e ricos em açúcares, como doces e refrigerantes.
Pode manter a massas e pães integrais, frutas secas, carnes magras e azeite.
Confira abaixo como realizar a dieta do abacate:
Café da manhã
- Abacate e aveia: 2 colheres de abacate batido com aveia;
- Pão integral: 2 fatias;
- Leite integral: 150 ml.
Lanche entre o café da manhã e o almoço
- Presunto magro: 2 fatias;
- Amêndoas: 3 unidades;
- Melão: 1 fatia (pequena).
Almoço
- Arroz integral: 3 colheres (sopa);
- Feijão: 1 concha pequena;
- Filé de alcatra grelhado: 90 gramas;
- Salada: Agrião, alface, abacate (2 colheres);
- Tempero: azeite, sal e vinagre.
Lanche entre o almoço e o jantar
- Presunto magro: 2 fatias;
- Nozes: 3 unidades;
- Melão: 1 fatia (pequena).
Jantar
- Pão integral: 1 unidade (sem miolo);
- Salada: mix de folhas;
- Rosbife: 3 fatias;
- Tempero: sal, azeite e vinagre.
Lanche antes de dormir
- Peito de peru: 2 fatias;
- Amêndoas: 3 unidades;
- Maçã: 1 unidade (pequena).
Essa é uma das muitas opções de cardápio que você pode estar montando, mas o importante é sempre comer moderadamente, agregando ingredientes com baixo teor calórico, além de realizar regularmente exercícios físicos e ter hábitos de vida saudáveis.
Não se esqueça também que, antes de começar uma dieta, é necessário consultar um médico ou um nutricionista.
Importante: as dicas do site não substituem uma consulta ao médico!
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