Parar de fumar é uma questão de determinação, mas não só isso. O organismo realmente vicia nos componentes do cigarro e o processo de desintoxicação traz desequilíbrio do apetite, do sono e do humor. Então, para vencer esse vício precisa ter foco e a ajuda de algumas dicas bem interessantes que você vai conhecer agora.
1. Mude hábitos que fazem ter vontade de fumar
Geralmente, os fumantes acendem um cigarro quando vão tomar um café ou uma bebida alcoólica. Então, comece mudando esse hábito para evitar que o gatilho seja acionado. Escolha bebidas diferentes, como chás sem cafeína, sucos e muita água para substituir o cigarro e o álcool, ao menos até se livrar do vício.
2. Pratique atividades físicas
Nem todo fumante é sedentário, mas é bem comum que uma coisa esteja ligada na outra. Aproveite que está querendo melhorar sua saúde e escolha uma atividade física para praticar todos os dias ou pelo menos três vezes por semana. Os exercícios liberam hormônios de bem-estar e ajudam a despistar o vício.
3. Faça uma reeducação alimentar
O seu organismo já vai estar tenso o suficiente por causa da abstinência do cigarro. Então, nem pense em fazer dieta ao mesmo tempo. Aliás, a ausência do cigarro vai aumentar sua vontade de comer, então procure consultar um nutricionista para fazer uma reeducação alimentar. Assim, você vai comer o bastante para ficar satisfeito, mas sem se entregar aos açúcares industrializados, como é bem comum acontecer.
4. Beba mais água
Conforme você bebe água, seu corpo vai desintoxicando dos químicos do cigarro. Sempre que vier uma vontade de fumar, beba um copo de água. Se quiser, misture frutas na água para dar um sabor mais gostoso. Isso também vai ajudar a limpar o seu paladar.
5. Escove os dentes depois de cada refeição
Esse é um truque interessante porque quando você está com os dentes escovados e um sabor de limpo na boca, a vontade de comer, beber café e fumar diminui. Além do mais, esse hábito vai evitar que seus dentes fiquem ainda mais prejudicados do que já foram com o cigarro.
6. Use um aplicativo para contar os dias sem fumar
Nos grupos de dependentes químicos, o lema é: “só por hoje”. Use esse lema na sua rotina contra o vício. Existem vários aplicativos para celular que ajudam a contar os dias sem cigarro e o dinheiro economizado. Assim, você se sente mais motivado a não ter uma recaída e estragar o esforço que já fez.
7. Tire de casa as coisas que lembram do cigarro
Jogue fora todos os cinzeiros, isqueiros, mude o aroma dos ambientes, tire da sua vista tudo o que fazia parte do seu hábito de fumar. Com o tempo você vai sentir cheiro de cigarro nas suas roupas, pois seu olfato vai mudar. Então lave-as até o cheiro sair. O mesmo vale para o carro, que deve receber uma lavagem completa.
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