Ter um bebê é uma verdadeira transformação na vida de uma mulher, em todos os sentidos. São momentos maravilhosos de aprendizado e sentimentos incríveis. Mas, ao mesmo tempo, a mulher precisar lidar com as mudanças que a gravidez causou no seu corpo, como a diástase abdominal.
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O que é?
A diástase abdominal é quando os músculos do abdômen se expandem com o crescimento da barriga na gestação e, depois do nascimento do bebê, eles ficam frouxos, deixando um espaço, tipo um buraco, na parte central da barriga e com a pele flácida.
Esse espaço se forma porque os músculos do lado esquerdo e direito, que antes eram encostados um no outro, agora ficaram mais afastados.
Porém, se a mulher procurar por um fisioterapeuta ou preparador físico o quanto antes, poderá solucionar a distensão muscular com exercícios.
Causas da diástase pós-parto
Como viu, a diástase acontece quando os dois músculos reto-abdominais se separam para dar espaço ao útero que se expande para permitir o crescimento do bebê. Às vezes ocorre o estiramento e até o rompimento da membrana que liga esses músculos.
É esperado que, após o parto, a musculatura volte à posição normal. Mas nem sempre isso acontece, principalmente nos casos em que ocorre a diástase severa. Antes de entrar em desespero e procurar milhões de exercícios e procedimentos médicos, procure saber se, de fato, você tem esse problema, porque não é só ela que deixa a sua barriga flácida após o parto. A barriga molinha e estufada pode também ser causada por:
- Músculos abdominais que se alongam durante a gestação;
- Diminuição da força da musculatura do abdômen após a gravidez;
- Redução da força do assoalho pélvico que leva à incontinência urinária;
- Postura. Há mulheres que assumem uma má postura na gestação e a mantêm depois que o bebê nasce.
Para saber se ficou com a diástase, faça o seguinte teste:
- Deite no chão;
- Flexione as pernas;
- Levante a cabeça e permaneça em um ângulo de 45 graus;
- Nessa posição, leve a mão ao abdômen e deslize verticalmente sobre a toda a linha central;
- Faça um movimento de percorrer toda a linha na altura do umbigo, para cima e para baixo;
- Se couberem mais de dois dedos no espaço que se forma, você tem diástase.
Exercícios para diástase abdominal
Para que os músculos abdominais retornem à posição é preciso aplicar uma combinação de exercícios e muita disciplina. Usar uma cinta elástica ajuda a manter a postura. Os médicos recomendam hidroginástica, caminhada e pilates, combinados a séries de abdominais.
Uma rotina adequada de exercícios pode dar diferença já nos primeiros dias. Para ter resultado, procure um médico e saiba se está apta a se exercitar. Questione a intensidade da atividade física que você pode aplicar e, após liberada, recorra a um bom educador físico. A fisioterapia também é excelente para acompanhar um programa de treino.
Não esqueça que mesmo uma boa e intensa rotina de exercícios só tem sucesso quando a alimentação é adequada. Nada de malhar mais para compensar as calorias em excesso.
Exercício com bola
A primeira dica de exercício para tratar é feito com bola, dessas de pilates, e pode ser feito com bastante facilidade. É uma boa para as mulheres que eram sedentárias antes e durante a gestação e que precisam começar a se exercitar aos poucos, respeitando as limitações do corpo:
Exercícios de solo
Essa série de exercícios de solo é recomendada para as mamães que já praticavam alguma atividade física antes da gestação e que estão habituadas a trabalhar o abdômen.
Tem como evitar?
Toda mulher vai ter diástase durante a gestação, pois os músculos abdominais precisam se afastar para dar espaço ao bebê. O que não é normal é o rompimento, o estiramento desses músculos. Então, existem sim formas de prevenir que a diástase aconteça, fazendo os exercícios recomendados pela personal gestante Gizele Monteiro, confira no vídeo:
