Se você acorda constante no meio da madrugada, sem motivo aparente ou barulho intenso, atenção! Isso pode significar que seu corpo está com alta produção de cortisol, o hormônio do estresse que impede uma boa noite de sono reparador. A insônia é um problema comum nos dias de hoje, levando a queda na produtividade, falha de memória e concentração, irritabilidade e fadiga intensa!
Com algumas mudanças na alimentação e mais alguns truque muito simples, você pode combater a insônia e ter o descanso que você merece!
Saiba como melhorar a qualidade do seu sono com estas dicas muito simples:
- Faça exercícios respiratórios Relaxe e respire
Quando se deitar, faça 10 inspirações e expirações profundas e calmas, esvaziando a mente de preocupações, compromissos e aborrecimentos. Deite-se de barriga para cima e repita o exercício 10 vezes. Isso diminuirá a produção do hormônio do estresse e vai ajudar a mente a relaxar e se preparar para o período de descanso.
- Mantenha o quarto escuro
O corpo reage a luminosidade diminuindo a disposição para o sono. Os seres humanos são animais diurnos, portanto, enquanto houver luz, o corpo não se preparar para dormir. Televisão ligada é terrível para o sono, a luminosidade da tela atrapalha a produção do hormônio melatonina, que só acontece no escuro e regula o sono e o relaxamento.
- Inclua linhaça no seu cardápio diário
Fonte de ômega 3, é fundamental para a regulação dos hormônios neurotransmissores. Com isso, ajuda na produção adequada de substancias relaxantes e indutoras do sono. Ainda diminui a irritação, a ansiedade e o estresse, te ajudando a dormir mais e com melhor qualidade.
- Aumente o consumo de aveia e semente de gergelim
O gergelim é rico em vitamina B6, que potencializa a produção de triptofano e serotonina. Assim como a aveia, eles irão ajudar na regularização de um sono tranquilo e profundo.
- Suco de couve e maracujá
Faça um suco utilizando esses dois ingredientes e verá resultados na qualidade do seu sono. A couve induz ao relaxamento muscular, ajudando na preparação para o descanso noturno. Já o maracujá é calmante, muito indicado para casos de insônia e ansiedade. Unindo a fruta com o vegetal, você terá um coquetel relaxante e ainda cheio de vitaminas!
- Consuma banana ou ovos 30 minutos antes de deitar
A banana possui nutrientes que ajudam no relaxamento muscular e facilitam a chegada do sono. Já o ovo possui colina, substância que atua no sistema neurológico evitando a tristeza e o mau-estar.
