O método Bates é formado por uma série de exercícios que, quando feitos corretamente, melhoram o funcionamento dos músculos oculares, o que acaba por melhorar a visão.
Para isso, é preciso dedicação, pois os exercícios terão de ser postos em prática com frequência. A rotina pode começar desde cedo, para fortalecer a musculatura da região ocular, e prevenir problemas futuros que costumam chegar com a idade
Método de exercitação do globo ocular
Para dar início a esta rotina de exercícios é preciso estar num espaço com boa luz natural. Opte por realizá-los durante o dia.
1. Acalme-se
Sente-se numa cadeira e deixe a coluna reta. Respire profundamente, devagar, até sentir o corpo relaxado.
2. Aqueça a zona ocular
Esfregue as palmas da mão (certifique-se de que as mesmas estão limpas), de modo a aquecê-las. Quando sentir as suas mãos bem quentes, coloque-as sobre as pálpebras. Continue respirando profundamente.
Repita por 3 vezes.
3. Relaxe ao sol
Em algum cômodo da casa (interior ou exterior) que tenha luz solar, posicione-se de frente para o sol.
Com os olhos fechados, inspire muito devagar, tombando a cabeça para trás, ao mesmo tempo que deixa os músculos das costas, ombros, pescoço e tórax relaxados. Quando for para libertar o ar, incline a cabeça para o lado oposto, até chegar com o queixo ao peito.
Faça isto 3 vezes também.
A seguir, coloque a mão esquerda sobre o topo da cabeça e inspire, do mesmo jeito que tem feito até agora. Quando for para expirar, incline a cabeça em direção ao ombro e permaneça nesta pose uns 20 segundos. Faça o mesmo para o lado inverso.
Para concluir este passo, pisque os olhos rapidamente, durante 60 segundos.
4. Exercícios para os olhos
Erga o braço direito para a frente, com o polegar para cima, seguindo a linha do nariz. Fixe a ponta do dedo e observe atentamente cada detalhe. Suavemente, mova o braço para o lado direito e acompanhe o movimento do polegar com os olhos.
Tente focar-se na nitidez do que está observando. Se não estiver vendo nitidamente, pause o exercício e tente “focar” melhor. Quando recuperar a nitidez, retome a prática.
Depois pisque os olhos repetidamente e relaxe.
5. Exercício com o polegar
Estique o braço esquerdo, com dedo do polegar voltado para cima, tal como no exercício anterior. Quando o polegar estiver prestes a fugir do seu campo de visão volte a orientá-lo para o centro.
Pouse o antebraço sobre o joelho, descanse um pouco, e faça de novo o exercício, dessa vez com o braço direito.
No fim, descanse o braço e pisque os olhos enquanto relaxa com a ajuda de uma respiração calma.
6. Exercite e relaxe
Estenda o braço esquerdo e vá subindo e descendo o polegar. Descanse o braço, pisque os olhos e relaxe.
Volte a fazer o exercício com o outro braço.
7. Movimentos circulares
Com os olhos, faça um movimento circular por toda a órbita, começando na esquerda e acabando na direita. Observe atentamente por onde os seus olhos vão passando.
Termine o exercício ao piscar os olhos várias vezes, respirando fundo enquanto relaxa.
8. Foque o polegar
Aproxime o polegar do nariz, deixando mais ou menos um palmo de distância. Mire a unha fixamente, e “foque”.
Depois, afaste lentamente o polegar, esticando bem o braço, enquanto toma cuidado para que a nitidez da imagem não se perca.
Retome a posição inicial do polegar.
Faça de novo com o outro braço.
9. Contrair os músculos do rosto
Cerre os olhos e contraia os músculos do rosto, como se estivesse fazendo algum tipo de careta. Após 15 segundos relaxe, respirando lenta e profundidade.
10. Repetição
Está na hora de executar novamente o segundo exercício.
11. Lave a zona ocular
Por último, lave os olhos fechados com água fria e seque bem, com uma toalha limpa.
Para que este método tenha mais resultados considere:
1. Fazer uma limpeza ao fígado. Deixe de consumir álcool e livre-se das toxinas do seu fígado;
2. Fazer o mesmo com o cólon. Desintoxique este órgão onde vão parar todas as propriedades nocivas que o corpo não filtra;
3. Sempre que puder, sorria. Não é apenas por uma questão filosófica; esse gesto exercita a musculatura ocular;
4. Relaxe! Diga não ao estresse desnecessários da sua vida. E, mais uma vez, aqui trata-se de uma questão de musculatura;
5. Faça exercícios que confiram maior flexibilidade às articulações;
6. Mova o olhar de um lado para o outro e evite fixar-se durante muito tempo numa coisa só;
7. Sempre que puder, desfrute da luz natural;
8. Beba grandes quantidades de água;
9. Desfrute da natureza e pratique exercícios ao ar livre.
Cuide dos seus olhos!
Confira no vídeo a seguir mais dicas para exercitar a vista:
Importante: essa dica não deve substituir uma consulta ao médico!
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