O sucesso das famosas depende, entre outras coisas, de um exercício que além de ser muito eficaz para os glúteos, ainda trabalha abdômen e parte posterior de coxa. Ele é ideal para quem não dispõe de tempo ou não gosta de ir à academia e pode ser feito em qualquer lugar.
Acompanhe a série
Modo de fazer:
1. O primeiro passo para realizar o exercício é deitar-se no chão com a barriga para cima;
2. Escolha um lugar espaçoso e tranquilo;
3. Flexione as pernas e, depois, estique uma delas;
4. O calcanhar do outro pé deve ficar apoiado no chão, com a ponta do pé para cima;
5. Levante e desça o quadril repetidas vezes e sem parar por 20 segundos;
6. Troque as pernas e repita o mesmo movimento por mais 20 segundos;
7. Para tonificar também a barriga, não esqueça de manter o abdômen contraído durante todo o do movimento.
Benefícios do exercício
- Fortalece os glúteos;
- Fortalece as coxas;
- Trata a flacidez;
- Ajuda a diminuir a gordura;
- Trata a celulite;
Para saber mais, assista ao vídeo:
