É de conhecimento popular que, para prevenir doenças infecciosas, é essencial estar com o sistema imunológico fortalecido. Mas, em meio a esta pandemia de coronavírus que o mundo está vivendo, vale a pena relembrar quais são os sinais que o corpo envia quando a imunidade está baixa, e o que fazer para aumentá-la.
Como saber se a imunidade está baixa?
A imunidade baixa é mais comum em pessoas idosas e com doenças crônicas, como diabetes e pressão alta. Por isso que estas pessoas são consideradas um grupo de risco. Mas, não significa que todos os demais estejam com a imunidade alta o bastante para que o corpo consiga se curar rapidamente de uma infecção por coronavírus.
Então, se você é o tipo de pessoa que está sempre doente, saiba que este é um sinal claro de que o seu organismo está em desequilíbrio. Algumas das doenças que aparecem com frequência quando a imunidade está baixa são herpes, candidíase, gripe e resfriado, algumas vezes durante o ano.
Como aumentar imunidade para se proteger do coronavírus e outras doenças
Não basta que você tome as medidas para tratar herpes, candidíase, gripe e resfriado. É preciso prevenir que essas doenças voltem a aparecer, fortalecendo o seu sistema imunológico. Veja como fazer isso em atitudes importantes no seu dia a dia.
Dormir bem
Dormir bem significa dormir o suficiente para o seu organismo ter tempo de se recuperar do desgaste que teve ao longo do dia. É mais importante que você tenha um sono profundo e revigorante do que durma por longas horas. Qualidade é mais importante do que quantidade de sono.
O sono é tão importante para fortalecer a imunidade, pois é enquanto você está no absoluto repouso que o seu organismo vai fazer uma “faxina” interna, eliminando as toxinas que você acumulou no dia e devolvendo as capacidades aos seus órgãos e músculos para as atividades do dia seguinte.
Alimentar-se bem
Junto com noites bem dormidas também é essencial alimentar-se de forma saudável. É por meio da comida que você vai oferecer ao seu corpo todos os nutrientes necessários para fortalecer o seu sistema imunológico.
Então, é importante comer de 3 a 5 porções de frutas ao longo do dia, pelo menos 2 porções de saladas, além de carboidratos integrais, sementes, leguminosas, iogurtes, frutos oleaginosos (nozes e castanhas), gorduras saudáveis (peixe, azeite, abacate, coco), fontes de proteína e fibras.
Deve evitar ao máximo comer as calorias vazias, como as guloseimas industrializadas e fast foods, pois elas atrapalham o funcionamento do seu corpo, desequilibrando os sistemas e abrindo espaço para as doenças.
Veja também: alimentação para fortalecer o sistema imunológico
Tomar sol
O sol é a principal fonte de vitamina D para o organismo, e essa vitamina é vital para o fortalecimento do sistema imunológico. Então, sempre que tiver um solzinho lá fora, de preferência nos horários mais brandos, fique no mínimo 15 minutos pegando sol para absorver essa vitamina. O ideal é pegar pelo menos 1 hora de sol.
Mas, lembre-se que essa vitamina não será absorvida se você não estiver tendo uma alimentação saudável. É preciso cumprir com todas as dicas para que o fortalecimento do seu organismo seja eficiente.
Descansar a mente
O estresse e a ansiedade do dia a dia podem deixar você doente de verdade, pois estes problemas fazem a sua imunidade baixar.
Então, aprenda a lidar com estas situações de modo a evitá-las ao máximo e a não se deixar levar ao desequilíbrio emocional quando elas acontecerem.
Para isso, tire momentos de folga durante o dia, pare de trabalhar de forma excessiva, e verá como tudo vai entrar em linha para que você tenha uma boa saúde.
