É minoria o número de pessoas que têm o privilégio de uma mente relaxada, não apenas nos momentos de folga, mas também ao longo do dia. A vida moderna exige que as pessoas estejam sempre correndo atrás dos compromissos para darem conta das contas. Mas afinal de contas, e quando é que se vive plenamente? Para isso, é preciso saber como relaxar a mente a qualquer momento.
Dicas para relaxar a mente
Aprender a diminuir a tensão da mente deve ser uma prática diária, um hábito. Ajuda quem está vivendo momentos de nervosismo e também que é diagnosticado com estresse, ansiedade e distúrbios psicológicos que dificultam o relaxamento por completo.
Muitas pessoas até tentam ficar relaxadas em seus momentos de folga, mas não conseguem porque continuam com a mente conectada às situações estressantes, assim, o corpo não atinge o repouso porque está sempre pronto para o estresse.
Para conseguir relaxar a mente de forma eficaz é preciso ter o compromisso de treiná-la para novos hábitos, evitando a autossabotagem que é quando você mesmo atrapalha suas tentativas de relaxar. Veja o que fazer:
1. Dormir bem
Ter boas noites de sono é essencial para ajudar a permanecer mais relaxado ao longo do dia. Boas noites de sono quer dizer dormir com qualidade não quantidade. Nem todo mundo precisa de 8 horas de sono por noite, mas todo mundo precisa de um sono profundo e reparador para acordar com as energias renovadas. Se estiver em um momento muito estressante, até os cochilos de 15 minutos ao longo do dia ajudam a acordar se sentindo melhor, menos conectado ao estresse.
2. Meditar
No Brasil a meditação ainda tem a fama de ser uma prática chata e difícil, por isso que muitas pessoas não conseguem sequer tentar. Porém, a meditação é apenas um momento em que você se isola das pessoas e ruídos, fica em uma posição confortável e começa a prestar atenção apenas na sua respiração e no momento presente. Essa atenção ao seu eu interior é essencial para reequilibrar o organismo e relaxar a mente, ainda que seja por 5 minutos.
3. Praticar uma atividade física
Você já deve ter ouvido falar que é muito importante para a saúde praticar uma atividade física todos os dias. Mas não é apenas para emagrecer, tonificar o corpo ou tratar alguma doença que os exercícios servem. Eles também são uma importante ferramenta para aprender a como relaxar. Melhor ainda é praticar um exercício depois de um dia de trabalho para liberar todo o estresse e chegar em casa pronto para tomar um banho e simplesmente deixar os pensamentos fluírem.
4. Fazer atividades envolvendo a natureza
Estar em meio à natureza é muito relaxante. Por isso que recomenda-se ter plantas pela casa, inclusive plantas de apartamento que ajudam a trazer mais vida e a melhorar a qualidade do ar. Você pode caminhar em uma trilha com mata ou pode cultivar plantas em vasos na sua casa. O importante é se conectar com as plantas para aliviar o estresse e para preveni-lo.
5. Faça pausas
Quanto mais você forçar sua mente estressada a realizar ainda mais tarefas obrigatórias, pior será. O estresse vai aumentar e tudo vai parecer dar errado. Então, quando estiver tenso, faça uma pausa. Mas essa pausa não pode ser de qualquer jeito.
Pare para aliviar a mente fazendo um lanche, lendo algo do seu interesse pessoal e que seja positivo, ouvindo suas músicas preferidas ou músicas relaxantes. Converse com pessoas positivas que o ajudem a se distrair. Mude de ares e de ânimos imediatamente por pelo menos 15 minutos.
Caso não sinta resultado nessas dicas, talvez seja melhor conversar com um psicólogo para que ele ajude a organizar as ideias e a praticar os exercícios de calma e relaxamento com mais eficiência. Veja o que pode fazer em um momento de tensão para voltar a sentir a mente mais relaxada e em equilíbrio.