De uma forma ou de outra, a pandemia afetou a vida de todos. O que aconteceu, em muitos casos, foi a mudança do local de trabalho, que deixou de ser na empresa e virou a própria casa. Ao mesmo tempo, as academias e outros centros de atividades físicas tiveram que fechar e boa parte dessas pessoas se depararam com o sedentarismo.
Quando se trata de praticar exercícios sozinho em casa, é mais fácil falar do que fazer. A menos que você seja uma pessoa muito disposta e tenha uma rotina saudável sólida, provavelmente está sem o menor ânimo para fazer algum exercício.
Só que não pode ser assim, pelo bem da saúde física e mental. Quanto mais você se deixar levar pela preguiça e pelo desânimo, mais difícil será de encontrar uma saída e voltar a se cuidar. Veja o que fazer para evitar o sedentarismo, mesmo trabalhando em home office.
Atitudes para começar já e evitar que o sedentarismo te pegue
Sim, vai precisar de esforço extra para você se organizar e mudar alguns hábitos que adotou nessa fase de isolamento e distanciamento social. Mas, existe um objetivo a ser alcançado e você vai se agradecer no futuro por isso. Então, faça o seguinte:
Crie uma rotina que impeça o sedentarismo
Não dá para ter total controle de tudo o que vai acontecer no seu dia. Mesmo assim é essencial criar uma rotina para ter maior produtividade e sobrar tempo para os exercícios:
- Tenha um horário fixo para se levantar da cama pela manhã;
- Tenha um horário fixo para começar e terminar de trabalhar;
- Faça suas refeições longe do computador;
- Separe pelo menos 30 minutos para uma atividade física.
Faça treinos on-line
Se você gosta de se exercitar na companhia de outras pessoas porque dá mais vontade, procure por aulas e treinos on-line, seja para fazer ao vivo com uma turma ou para ter um professor dando as dicas de exercícios, simulando uma companhia.
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Use um aplicativo de treino
Existem muitos aplicativos para quem quer fazer todo tipo de exercício, controlando os resultados de cada treino. Acompanhar os resultados é uma forma de ver que você está melhorando e sentir mais vontade de continuar se exercitando.
Não fique sentado por longas horas
Pode parecer que não faz diferença, mas o sedentarismo aumenta quando você passa horas trabalhando sem se levantar da cadeira. É importante dar intervalos, nem que sejam de 3 minutos andando pela casa. Seu corpo precisa dessa caminhada.
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Alongue-se
Faça alongamentos antes de sair da cama, caso você esteja com muita preguiça. Ou alongue-se depois de se levantar, tomar café e estar pronto para começar a trabalhar. Alongue-se de novo antes do exercício físico e quando terminar. Os alongamentos previnem dores pelo corpo e ajudam a despertar.
Pegue sol
Ficar em casa trabalhando pode fazer você se esquecer de tomar sol. Se não der para sair de casa, pode ficar uns 15 minutos pegando sol que entra em casa mesmo, na hora da sua pausa. Quase toda a vitamina D do nosso organismo vem dos raios do sol e essa vitamina é essencial para evitar o sedentarismo, pois ela ajuda no metabolismo e na força muscular.
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Cuide da sua alimentação
Sedentarismo e má alimentação estão diretamente ligados. É muito mais fácil ficar sedentário quando você não se preocupa em se alimentar com qualidade e equilíbrio.
Por outro lado, é mais fácil acordar disposto e ser mais produtivo quando seu corpo recebe apenas a quantidade de comida necessária para suprir sua necessidades nutricionais. Deixe as guloseimas para os dias de folga.
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