A saúde mental é um tema recorrente hoje em dia, principalmente nos últimos dois anos, devido a tantas mudanças trazidas pela pandemia.
Milhares de pessoas estão sentindo os efeitos do isolamento e distanciamento social, do medo de passar necessidade, de adoecer e de perder pessoas queridas.
Mesmo quem ainda está conseguindo manter o controle, pode tomar alguns cuidados para preservar sua saúde mental.
Sinais de que a sua saúde mental não está bem
Para saber se a sua saúde mental está boa, você precisa saber o que é considerado como uma mente saudável.
Bem, a saúde mental é um termo que se usa para descrever a ausência de doenças mentais e também para se referir a um estado equilibrado de saúde cognitiva e emocional.
Quando você não está bem, cognitiva e/ou emocionalmente, pode apresentar os seguintes sinais:
- Alterações no sono
- Alterações no apetite
- Taquicardia
- Dores de cabeça constantes
- Dores no corpo
- Problemas digestivos
- Queda da imunidade
- Dificuldade de concentração
- Problemas de memória
- Agitação/inquietação
- Falta de paciência/irritação
- Tristeza sem motivo aparente
- Pessimismo
- Sensação de incapacidade
- Queda de cabelo
Atenção! Esses sintomas listados acima podem ocorrer no caso de diversos tipos de doenças. Portanto, não os ignore. Mesmo se achar que pode lidar com isso sozinho, vale a pena consultar um médico ao menos para fazer um check-up.
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Conselhos para melhorar ou preservar sua saúde mental
Cuidar da saúde mental é uma prática diária e pode ser bastante desafiador. Você precisa estar aberto a desenvolver novos (e melhores) hábitos, que exigem paciência e persistência. Veja essas recomendações da psicóloga Regiane Bezerra Simões Cruz, no site Psicologia Viva:
- Aceite-se como você é e viva a sua própria vida. Não queira ser como outra pessoa, seja você mesmo, goste de quem você é.
- Mantenha-se ativo diariamente – faça atividades físicas, estude, se empenhe em uma atividade.
- Adquira novas habilidades, exercite seu cérebro: que tal tentar um novo hábito, melhorar um comportamento, aprender a tocar um instrumento, fazer um tipo de artesanato?
- Mantenha o equilíbrio entre as responsabilidades e atividades de lazer.
- Reserve um tempo para ter contato com sua família e com seus amigos: converse, sorria, abrace.
- Relaxe, sempre separe um tempinho para fazer algo que gosta: assistir um filme, caminhar, passear, ler um bom livro, praticar um esporte, tocar um instrumento ou outra atividade que lhe proporcione prazer.
- Preze sempre por uma boa noite de sono para recarregar as energias.
- Mantenha cuidados básicos com um estilo de vida saudável. Procure alimentar-se corretamente.
- Busque ajuda sempre que sentir que não está bem. Você não precisa sofrer sozinho, conte com a sua rede de apoio.
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