Muitas mulheres possuem uma dieta saudável e frequentemente praticam exercícios físicos e, mesmo assim, não obtêm os resultados desejados. O problema pode estar relacionado com o metabolismo lento do corpo. Acelerar o metabolismo é possível.
Esse conjunto de reações químicas, que ocorrem em você, é responsável por converter a comida em energia, para que ela seja utilizada como combustível nas suas células. A taxa metabólica varia de acordo com a idade, gênero, peso, prática de atividade física e problemas de saúde do indivíduo.
Quando você tem conhecimento da sua taxa metabólica, pode desenvolver uma dieta calculada precisamente para o seu organismo, tudo isso com base na energia que precisa gastar ao longo de um dia. E assim, você acaba por acelerar o metabolismo.
8 Dicas para acelerar o metabolismo
Confira abaixo o que mais você pode fazer além de ingerir receitas e alimentos que funcionam como termogênicos naturais.
1. Reduza os carboidratos da sua dieta
A redução da ingestão de carboidratos aumenta significativamente o metabolismo e consequentemente a queima de gordura. Mas não adianta cortar só na pizza ou naquele lanchinho extra.
É preciso praticar uma alimentação low carb por algumas semanas para realmente ver a diferença e acelerar o metabolismo.
2. Exercícios físicos
Ande de bicicleta, corra ou dance. Isso vai auxiliar na queima de calorias e a aumentar o seu metabolismo. Toda a forma de movimento é ótima para emagrecer.
Quanto mais você pratica exercícios físicos, mais você aumenta a taxa metabólica, pois você acaba por queimar mais calorias do que consome em um dia. Então tente criar uma meta, como 10 mil passos por dia, 30 minutos de caminhada três vezes por semana e assim por diante.
3. Cuidado com os hormônios
Nos homens, a presença da testosterona aumenta a quantidade de músculos e auxilia na redução de peso. Nas mulheres, o hormônio funciona da mesma forma. Os hormônios da tireoide também influenciam na taxa metabólica.
Então, se você não consegue perder peso, é possível que esteja com níveis baixíssimos desses hormônios. Consulte um endocrinologista.
4. Beba café ou chá verde
Rica em antioxidantes, a cafeína, quando consumida com moderação, acelera o metabolismo do corpo. Beba uma ou duas xícaras de uma dessas bebidas por dia e sem açúcar e veja os resultados positivos.
Você pode ainda levar o chá verde com você em uma garrafinha e bebê-lo enquanto pratica exercícios. Funciona melhor ainda!
5. Aumente a carga do seu exercício
Aumente a velocidade na caminhada se você nota que está ficando cada vez mais fácil. Conforme o corpo vai se adaptando aos exercícios, você precisa intensificá-los. Se não fizer isso, vai ser muito difícil continuar a acelerar o metabolismo a longo prazo.
6. Tome glutamina
O aminoácido essencial é excelente para o funcionamento do organismo, pois promove a produção de musculatura e a regeneração muscular.
O excesso de atividades físicas pode causar uma queda no nível de glutamina, por isso tome o suplemento diariamente. Ele pode ser encontrado facilmente em casas de produtos naturais.
Além dos benefícios citados, ela ajuda a cuidar do seu sistema digestivo e combate a vontade de comer doce!
7. Beba água
Beber água também é importante para acelerar o seu metabolismo. Seu corpo é composto por ela, e a circulação sanguínea depende dela para entregar os nutrientes nos seus devidos lugares.
Muitas vezes você faz dieta e não consegue emagrecer por causa disso. Não adianta beber três litros de chá por dia se você não toma água. Além das bebidas termogênicas, você ainda precisa ingerir pelo menos dois litros de água todos os dias.
8. Durma bem
Muita gente pensa que quanto mais você se exercitar, mais magro ficará. Não é bem assim. Para que o exercício tenha efeito positivo, o corpo também precisa descansar. Escolha pelo menos um dia na semana para não praticar atividades físicas.
Cuide também do seu sono, pois é nesse preciso momento que o seu corpo se regenera. Dormir bem é outra forma fácil de acelerar o metabolismo.