Muitas mulheres desejam acabar com a retenção de líquidos. Isso porque esse acúmulo pode provocar um inchaço bastante incômodo, ocorrendo principalmente em dias mais quentes e durante o período menstrual.
Às vezes, o corpo não consegue eliminar todas as toxinas, normalmente liberadas através do suor, da urina ou fezes. Acontece bastante em gestantes, pessoas que tomam determinados remédios e em quem tem uma vida sedentária. Normalmente aparece de forma mais incisiva nas articulações, nas pernas e nos dedos.
5 Dicas para acabar com a retenção de líquidos
1. Beber muita água sempre
Beber muita água, pelo menos 2 litros por dia, vai ajudar a aliviar a retenção, pois o seu organismo não vai precisar acumular a água como forma de reserva, evitando assim o inchaço das células.
Além de água, sucos sem adoçar podem ser uma tentativa interessante para manter o seu corpo hidratado. As águas detox também podem ser interessantes para quebrar a rotina de somente água pura, deixando mais comum o hábito de ingerir líquidos.
2. Consumir alimentos diuréticos
Os alimentos diuréticos ajudam a manter o seu corpo limpo, pois eliminam as toxinas, fazendo com que o seu organismo elimine as mesmas através da urina ou suor.
Por exemplo, dois alimentos que podem ser consumidos para acabar com a retenção de líquidos: a salsinha (salsa) e salsão (aipo). Eles são ricos em fibras e minerais, incluindo o silício, que se encontra pouco nas comidas e combate o inchaço.
O chá de salsa também é excelente, mas a lista de alimentos que podem ser utilizados para combater a retenção de líquidos é extensa. Tem o abacaxi, limão, kiwi, morango, maçã e melão. O ideal é que você inclua esses ingredientes em seu cardápio.
3. Atividade física
Praticar atividades físicas é fundamental para combater a retenção de líquidos, visto que deixa os músculos ativos e cria condições para que o sangue circule melhor.
Além disso, o suor acaba eliminando parte do excesso de líquidos retidos. Assim, seu organismo se recupere mais rápido, do que se somente estivesse realizando uma alimentação natural.
4. Saiba que carboidratos pode comer
Os carboidratos não são um bicho de sete cabeças que todo o mundo pensa! São eles que garantem energia para gastar durante o dia. Claro que, como tudo, tem uns que fazem melhor que outros. Opte por grãos integrais. Já comeu trigo-sarraceno ou espelta? Pense nisso.
5. Alimentos fortes em vitamina B6
Você sabia que vitamina B6, ao dissolver-se no líquido, vai contribuir para ele seja eliminado mais eficazmente? Por isso é que leguminosas, fígado, grão integral e peixes como o linguado são os alimentos adequados para essa tarefa.
No reino vegetal, cebola, abobrinha, salsão e cenoura são os alimentos com maior potencial diurético.
Como prevenir
Melhor do que ter que tratar a retenção de líquido, é evitar que ela aconteça. Para prevenir que ela se desenvolva, são necessários alguns cuidados simples, que acabam sendo negligenciados.
Veja se você também está deixando de fazer algum desses cuidados com seu corpo:
1. Controlar a ingestão de sal
O sal é fundamental para equilibrar a quantidade de fluidos na célula, sem ele, não haveria a troca necessária com o meio.
Porém, seu excesso pode ser muito prejudicial, pois ele tende a manter cada vez mais água dentro do corpo, dificultando a missão de acabar com a retenção de líquidos.
A retenção não é saudável, nem mesmo a nível celular, pois prejudica o processo de nutrição e outras funções celulares. Pode também facilitar o desenvolvimento de doenças.
2. Ingerir a quantidade adequada de magnésio
Presente em centenas de reações das enzimas no organismo, o magnésio é fundamental para a troca celular, sendo sua falta um dos causadores da retenção de líquidos.
Bastam 200 mg ao dia para manter a saúde celular, podendo ser encontrado em alimentos como as oleaginosas, folhas verde-escuras e no chocolate amargo.
3. Ingerir vitamina B6
Por participarem ativamente da produção da hemoglobina, que transporta os nutrientes para dentro e fora das células, a vitamina B6 é fundamental para que haja essa troca.
Você pode encontrar bastante vitamina B6 em alimentos simples e muito presentes na culinária brasileira, como a banana, carnes vermelhas e oleaginosas.
4. Capriche no potássio
O potássio ajuda a regular a quantidade de sódio no sangue, eliminando parte dele, o que faz com que se reduza a retenção de líquidos.
Além disso, ajuda a aumentar a quantidade de urina, auxiliando no processo de purificação e eliminação do excesso de líquidos, do seu organismo.
Novamente as bananas são uma boa ideia, assim como o abacate e o tomate.
5. Se alimente bem
Não se trata de comer somente frutas e legumes, mas sim de ter moderação na alimentação, buscando ingerir a quantidade adequada de nutrientes das mais diversas fontes.
Porém, é fundamental que se evite alguns tipos de alimentos que são grandes causadores da retenção de líquido, prejudicando também todo o organismo.
Um deles é o refrigerante, como você já deve saber. Além de ser uma bomba de açúcar, ele também tem muito sódio, sendo preferível um bom copo de suco ou até mesmo água.
Outro vilão para quem está tentando acabar com a retenção de líquidos é o consumo de carboidrato refinado, que estimulam a retenção de sódio nas células e sua absorção nos rins, depois de terem sido eliminados das células.
Receitas para retenção de líquidos
1. Água de aveia
Ela é rica em fibras e outros nutrientes essenciais, que ajudam a ter uma melhor digestão e regularizar o corpo, eliminando o excesso de líquido.
Ingredientes
Aveia: 2 colheres (sopa);
Água: ½ litro.
Modo de preparo
- Coloque a aveia em água fervente por 5 minutos;
- Deixe repousar;
- Bata no liquidificador e beba todas as manhãs.
2. Chá de gengibre e dente-de-leão
Ingredientes
Dente-de-leão: 1 colher (sopa) de folhas secas;
Gengibre: 1 pedaço de 3 cm;
Água: 500 ml.
Modo de preparo
- Deixe a água com gengibre ferver;
- Quando levantar fervura, adicione o dente-de-leão;
- Espere um minuto e apague o fogo;
- Deixe repousar 15 minutos e coe;
- Tome um copo antes de cada refeição.
3. Cebola e vinho tinto
A cebola pode não ter um cheiro muito agradável, mas é um excelente diurético natural, que ajuda a acabar com a retenção de líquidos e auxilia em casos de reumatismo, gota ou insuficiência renal.
Ingredientes
Cebola: 50 gramas;
Vinho tinto: 1 litro.
Modo de preparo
- Fatie a cebola e misture com um litro de vinho;
- Deixe marinando por algumas horas;
- Consumir 3 colheres de sopa por dia.
4. Chá de gengibre e frutas cítricas
Ingredientes
Mel: 2 colheres (sopa);
Gengibre: 3 colheres (sopa);
Laranja: ½ unidade;
Limão: ½ unidade.
Modo de preparo
- Rale o gengibre e tire o suco da laranja e do limão;
- Misture todos os ingredientes;
- Coloque em fogo baixo até ferver;
- Quando tiver fervido, desligue, deixe repousar por 10 minutos e está pronto.
Suco para retenção de líquidos
Cenoura, salsa, limão e linhaça
Ingredientes
Salsa: 1 punhado;
Cenoura: 1 unidade (média);
Limão: 2 unidades;
Linhaça: 1 colher (sopa);
Água: a quantidade necessária para ajudar a bater.
Modo de preparo
- Esprema os limões para obter o suco;
- Corte as cenouras;
- Bata tudo no liquidificador, colocando água aos poucos;
- Passe pelo coador;
- Beba assim que ficar pronto.
É sempre importante consultar sempre um médico para investigar as causas e melhores medidas a serem tomadas para esse problema.
Mude um pouco a rotina, adicionando movimentos de drenagem no seu dia a dia para acabar com a retenção de líquidos, como ensinado no vídeo:
