Se alimentar é imprescindível para o corpo humano funcionar perfeitamente e ter todos os nutrientes necessários. Um fator que devemos levar em conta é que a alimentação que fazemos quando jovens deve ser adaptada as nossas necessidades, conforme o tempo vai passando e atingimos idades mais avançadas. Tanto o metabolismo como todo o processo digestivo fica mais devagar.
Faixa etária 10 a 15 anos
Dos 6 anos até os 10 é um período alimentar importante, onde as crianças ampliam seu paladar testando novos sabores e começando a distinguir alimentos que gostam mais do que outros. Consomem mais carboidratos e também há um desejo maior de se comer proteína. É aconselhado que tenha pelo menos dois tubérculos diferentes no prato para se obter um bom valor nutritivo. Quando a criança entra na famosa fase do crescimento, dos 10 aos 15 anos, sua energia e disposição aumentam e um segredo é disponibilizar alimentos que em pequenas porções fornecem muitos nutrientes. Uma dica preciosa é o gergelim, que pode ser consumido puro ou adicionado a frutas e outros alimentos e é rico em cálcio.
Faixa etária dos 20 anos
Nessa idade o metabolismo está funcionando a todo vapor e isso ajuda que os jovens dessa idade não engordem, mesmo comendo alimentos não muito saudáveis. O ideal é consumir carne sem elevado teor de gordura, nozes, ovo, feijão e soja. Não pule refeições, esse hábito pode deixar o estômago mais ácido e causar gastrite.
Faixa etária dos 30 anos
A vontade de comer pode permanecer igual a dos 20 anos, mas não se engane, seu metabolismo está desacelerando. Importante começar a prestar uma atenção maior no que consome, não pular refeições e abandonar o excesso de refrigerantes e açúcares. Evite calorias desnecessárias que podem provocar gordurinhas localizadas. Alimentos fundamentais para essa fase são: amêndoa, azeite de oliva, assim como azeitona, feijão preto e proteínas. O chá verde também é uma ótima opção para ativar o processo digestivo.
Faixa etária dos 40 aos 50 anos
Quanto mais idosos ficamos, maiores são as chances de doenças relacionadas ao coração. Para as mulheres que entraram na menopausa também é importante ter mais atenção as doenças cardiovasculares. Procure consumir alimentos que tem bastante fibra e ajudam a proteger esse órgão, como: aveia, maçã, frutas cítricas, ervilha e feijão. Além de peixe e soja que possuem ômega 3 e vitaminas.
Faixa etária dos 60 aos 80 anos
Todo o efeito de sua alimentação regrada ou desbalanceada terá impacto no seu corpo e nessa faixa etária será evidente o quanto você cuidou de sua saúde. Manter uma nutrição saudável se alimentando cinco vezes por dia, de 3 em 3 horas, ajuda o metabolismo a funcionar da maneira certa. Por volta dos 80 anos o consumo de frutas e vegetais se torna ainda mais importante para reforçar o sistema imunológico.
O importante é sempre manter o equilíbrio e fazer boas escolhas alimentares. Para obter os resultados desejados é muito importante aliar a uma alimentação saudável, equilibrada, com acompanhamento médico e profissional, além da realização de atividades físicas.
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