Uma dieta que funciona por toda a vida é aquela que oferece equilíbrio, e não restrições. Muitas pessoas, quando decidem começar a cumprir uma vida fitness, acabam ficando obcecadas pela rotina academia-supermercado-marmitas, o que pode levar à exaustão psicológica por exigirem demais de si mesmas.
No entanto, nem sempre os produtos que você acha que são os perfeitos para não estragar sua dieta, possuem tanta diferença com relação a produtos que você até gostaria de comer às vezes, mas tem medo.
A dica de quem leva uma vida saudável, sem pressão
Segundo a blogueira fitness Lucy Mountain, as pessoas poderiam relaxar mais e curtir comidas que gostam. O importante é ter informação, saber o que está ingerindo e ter uma alimentação equilibrada. Veja o comparativo que ela faz destes alimentos abaixo e como eles podem enganar você só pela aparência.
1. Não precisa ficar obcecado por contar calorias
Algumas pessoas não têm paciência para ficar contando as calorias, o que acaba prejudicando a alimentação e tirando o prazer de comer. Fale com seu nutricionista para acharem uma forma de não precisar se incomodar com a contagem de calorias de cada coisa que come.
2. Não é o alimento em si que vai engodar
O equilíbrio das variedades é que conta de verdade. É importante ter uma relação saudável e de amor com a comida, nada de guerra. Apenas não coma mais do que seu organismo necessita.
3. Não abandone o que gosta, encontre uma nova opção
Não precisa deixar de consumir aquele café que você adora, mas pode encontrar uma opção com menos açúcar.
4. A escolha do alimento depende do restante da refeição
É preciso saber ajustar as quantidades que está consumindo no total, não apenas juntar tudo o que foi prescrito para aquele horário.
5. Não deixe de comer, dose as quantidades
A torrada com manteiga é uma delícia? Não abandone, apenas use menos manteiga.
6. O chocolate pode te enganar
Na embalagem vai dizer que outros nutrientes é que fazem a diferença, nem sempre as calorias é que decidem se você pode ou não comer o que gosta.
7. Nem tudo que é mais saudável é mais gostoso
Não adianta se forçar a ingerir algo que é muito saudável e muito ruim. Equilibre as quantidades e opte pelo mais gostoso, que também seja saudável.
8. O rótulo não é tudo
Mais uma vez, verifique cada produto em detalhes. A embalagem pode enganar muito bem.
9. Só porque é salada…
Não significa que tenha sempre a mesma quantidade de calorias. Se quiser acrescentar um ingrediente que vai deixar a salada mais calórica, pense no que irá comer no restante do dia e compense.
10. Água é água
Errado. Água saborizada não é água pura com zero calorias.
11. Não seja tão rígido consigo mesmo
Tem dias que uma simples troca pode ajudar a melhorar o humor, e o mais surpreendente, com a mesma quantidade de calorias. Faça uma troca consciente e equilibrada, quando necessário.
12. A escolha depende do momento
A variedade dos alimentos serve para se adequar ao momento. Frutas frescas para curtir com mais tempo, frutas secas para quando tiver pressa.
13. Diferenças sutis
Os cuidados com o tipo de óleo ou a quantidade de gordura da carne, podem ser a diferença crucial em uma refeição. Sua escolha vai depender do objetivo da sua dieta no momento. A gordura não deve ser totalmente eliminada, o corpo precisa dela para gastar energia.
14. Algumas coisas são mais calóricas, porém muito saudáveis
Nem só de calorias vive uma dieta. Alimentos mais calóricos também fornecem muitos outros nutrientes necessários para manter a qualidade da saúde.
15. A metade de um alimento não reduz suas calorias pela metade
Olhe bem o rótulo e confira a quantas gramas corresponde a quantidade de calorias informada.
Por fim, não enlouqueça com a sua dieta. Uma verdadeira reeducação alimentar deve incluir de tudo, inclusive, o prazer em comer bem todos os dias.
