O que é realmente o colágeno? Sendo produzido pelo seu corpo, ele cumpre o papel de manter ligamentos e tendões funcionando corretamente.
Não é somente isso: ele está presente em muitos processos no corpo, inclusive na pele e muitos órgãos. Existem mais de 20 tipos de colágeno, cada um cumprindo uma função diferente no corpo, sendo composto por fibras e compondo 25% da musculatura.
Principais tipos
Como já foi dito, existem mais de 20 tipos diferentes, que exercem papeis distintos no corpo.
Os mais conhecidos são os de tipo I, II, III e IV.
1. Tipo I
Esse é o mais conhecido, também chamado de hidrolisado, está presente na gelatina que você compra no mercado.
Ele é oriundo da proteína presente nos ossos e cartilagens, é absorvido pelo intestino e fundamental para a pele, articulações, cabelos e unhas.
2. Tipo II
Este é o não desnaturado, abundante nas cartilagens e voltado para o tratamento de doenças como a osteoartrite, artrite reumatoide e similares.
Ele é encontrado também nos olhos e discos intervertebrais, sendo fundamental para a manutenção da saúde dos mesmos.
3. Tipo III
Constituído por fibras reticulares, esse é importantíssimo para a sua saúde, pois está presente em órgãos vitais como o coração, baço e na medula óssea.
Ele pode ser encontrado também nas artérias, útero, fígado e nos músculos intestinais, além dos pulmões, fazendo com que o conjunto funcione adequadamente.
4. Tipo IV
Mais raro no organismo, ele compõe a membrana basal da camada superficial da pele, estando presente também nos olhos e em outras partes do corpo.
Ele está relacionado a doenças como a síndrome nefrítica, problemas nos olhos e perda de audição de cunho neurossensorial. Ao mesmo tempo, seu excesso pode contribuir para o desenvolvimento da cirrose hepática e hepatite, sendo fundamental o acompanhamento de um médico na suplementação.
Para compreender melhor, assista ao vídeo:
Para que serve e benefícios
1. Pele mais bonita
Está presente na musculatura e na pele, sendo responsável por manter a tenacidade, deixando sua pele com aparência jovial por mais tempo.
Ele também participa da formação e regeneração das células da pele, prevenindo assim rugas e ajudando a manter a união entre as mesmas.
2. Cabelos e unhas mais fortes
Proteína é a base das suas unhas e cabelos, sendo o colágeno quem mantém a estrutura e saúde dos mesmos.
Quando contém a quantidade adequada desse nutriente, as unhas e cabelos ficam mais fortes, brilhantes e bonitos, mantendo as camadas unidas.
3. Cartilagens, ligamentos e tendões mais fortes
Essencial para quem pratica atividades físicas com maior impacto e intensidade, ele está presente nas cartilagens, ligamentos e tendões.
Ajuda a manter as estruturas mais resistentes, suportando assim o impacto das atividades do dia a dia com maior firmeza e segurança.
4. Emagrece
O consumo de seu suplemento antes das refeições principais ajuda a reduzir a fome e o ímpeto de colocar muita comida no prato.
Ele também colabora para o desenvolvimento da massa magra, além de manter a firmeza da pele, durante o processo de emagrecimento.
5. Tratamento da artrose
Se diagnosticada no início, a artrose pode ter uma regressão significativa com a introdução do colágeno na rotina diária.
Por compor a cartilagem, sua ingestão pode ajudar a aliviar a dor e acelerar o processo de cura.
Como tomar
1. Hidrolisado
Esse tipo é assim chamado pois deriva da mistura com água, que permite que seja melhor absorvido pelo organismo.
Ele é vendido em forma de um pó branco e normalmente é consumido misturado com água, leite ou suco.
2. Cremes e produtos de beleza
Em tratamentos estéticos, também é usado em forma de creme e sérum. Entre as mais diversas opções que há no mercado, ele é usado para beneficiar a saúde e o crescimento forte dos cabelos e das unhas.
Na pele, ele melhora a elasticidade, hidratação e, assim, contribui para manter a jovialidade.
3. Alimentos
Os alimentos também são uma boa fonte, devendo assim escolher os melhores para a sua saúde.
Além daqueles ricos nesta proteína, tem também os que ajudam a absorvê-la melhor, sendo os nutrientes que colaboram para a absorção e preservação do colágeno no organismo:
- Vitamina A: presente em frutas, legumes, verduras e tubérculos de cor verde, vermelha, amarela e laranja (manga, abacaxi, cenoura, melão, batata-doce e outras);
- Licopeno: existe, entre outros, na beterraba, tomate, acerola, melancia, goiaba e pimentão vermelho;
- Ômega 3: tem em alimentos como peixes, abacate, linhaça, chia e oleaginosas;
- Vitamina C: principalmente nas frutas cítricas e folhas verde-escuras;
- Lisina: encontrada nos laticínios, ovos, sementes, leguminosas e todos os tipos de carnes;
- Enxofre: os ovos também entram neste grupo, junto com a cebola, o alho, o aipo, o pepino e as azeitonas.
É importante manter uma alimentação equilibrada e rica em todos estes nutrientes para contribuir com a sua absorção. Praticar exercícios físicos também reforça os efeitos de um corpo mais saudável, firme e jovial.
Alimentos ricos em colágeno
Existem diversos alimentos que são ricos nesse nutriente, estando entre estes a gelatina, mesmo aquela de pacotinho do mercado, carnes vermelhas ou brancas, ovos e frutas cítricas e vermelhas.
As oleaginosas também, assim como a aveia, soja, tomate, beterraba, folhas verde-escuro, peixes, feijão e até na uva.
Dessa forma, busque uma alimentação equilibrada, que garanta a ingestão, não somente dele, mas de todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.