A insônia é um dos distúrbios mais usuais da atualidade e consiste na dificuldade em conseguir dormir e manter uma noite de sono ininterrupto. Para contorna-la, existem alguns remédios proporcionados pela própria natureza, que são bastante eficazes e que não sobrecarregam o fígado. Portanto, conheça 7 receitas de chás para insônia e tenha uma noite de sono tranquila!
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7 Melhores chás para insônia
Esses chás funcionam como remédio natural para insônia, pois eles incentivam a produção da melatonina, hormônio responsável pelo sono. Assim, a carência desse hormônio é equilibrada com tal reposição biológica e se consegue estabelecer uma noite bem dormida. Logo, confira os 6 chás para insônia e escolha o que mais se adapta ao seu cotidiano e ao seu paladar!
1. Camomila com tília
Esse chá atua diretamente no sistema nervoso e gera maior sensação de relaxamento, que é crucial para o sono. Graças a esse relaxamento, há a quebra da tensão muscular, o que promove maior bem-estar e facilidade para pegar no sono. Você pode ingerir esse chá 1 hora antes de se deitar, para que ele seja digerido com antecedência e comece a agir no momento correto.
Ingredientes:
Camomila: 1 colher (sopa);
Tília: 1 colher (sopa);
Cravo-da-Índia: 1 colher (sopa);
Água: 1 litro.
Modo de preparo:
- Ferva a água junto com os ingredientes;
- Deixe fervendo por 15 minutos;
- Quando esfriar, coe e beba 1 xícara.
2. Valeriana
Esse chá incentiva o aumento da produção do ácido gama aminobutírico no organismo, que é o responsável por reduzir a excitabilidade neural por todo o sistema nervoso. Essa função promove um imenso relaxamento e diminui a possibilidade do sono ser interrompido por estímulos externos.
Ingredientes:
Valeriana: 1 colher (sopa);
Água: 1 litro.
Modo de preparo:
- Ferva a água e acrescente a valeriana;
- Desligue o fogo e deixe descansar por 5 minutos;
- Coe e beba 1 xícara.
3. Erva-cidreira
Esse chá auxilia no combate ao estresse do cotidiano e atua, com propriedades relaxantes, para reduzir o enrijecimento muscular que atrapalha muito a pessoa na hora de dormir. Saiba como preparar na receita abaixo e usufrua de seus benefícios.
Ingredientes:
Água: 1 litro;
Erva-cidreira: 1 colher (sopa).
Modo de preparo:
- Ferva a água junto com a erva-cidreira;
- Desligue o fogo e deixe descansar por 5 minutos;
- Coe e beba 1 xícara.
4. Chá de alface
A alface é um vegetal rico em letucarium, que auxilia no relaxamento muscular e facilita o adormecer. O chá ajuda na diminuição do hormônio do estresse, cortisol, no organismo, e aumenta a sensação de bem-estar.
Ingredientes:
Alface: 3 folhas;
Água: 1 xícara;
Mel: a gosto.
Modo de preparo:
- Pique as folhas de alface;
- Ferva a água com a alface, por 3 minutos;
- Quando amornar, coe e beba. Se quiser, utilize o mel para adoçar.
Atenção: Mulheres grávidas devem tomar cuidado com chás para combater a insônia, e devem sempre perguntar ao médico quais são os mais indicados. O chá de alface normalmente é utilizado na gravidez, mas, reafirmamos que deve consultar o médico antes.
5. Capim limão
Esse tipo de chá colabora diretamente para o relaxamento muscular e para combater o sentimento de ansiedade. Quem possui ansiedade de fato, sabe como é difícil dormir quando surge uma crise. Devido as suas propriedades, beber o chá de capim limão pode ajudar a ficar mais tranquilo e adormecer.
Ingredientes:
Capim limão: 1 colher (chá) de folhas frescas;
Água: 1 xícara;
Mel: a gosto.
Modo de preparo:
- Ferva as folhas frescas em água, até que comece a borbulhar;
- Desligue o fogo e aguarde ficar morno;
- Coe e adicione o mel.
6. Lavanda
O chá de lavanda é excelente para acalmar a pessoa e promover uma noite de sono mais tranquila e leve. Além disso, ele favorece uma respiração mais fluida e abrangente, o que promove maior fluxo de ar e oxigenação do organismo, além do controle do ritmo respiratório.
O ritmo lento e mais abrangente gera maior relaxamento, muito utilizado em ioga e meditação, responsável por maior relaxamento muscular e menor liberação de cortisol.
Ingredientes:
Lavanda: 2 colheres (chá) de folhas secas;
Água: 1 litro.
Modo de preparo:
- Coloque as folhas em água fervente;
- Deixe 10 minutos com a panela tampada;
- Pode servir.
7. Erva de São João
Ela é excelente para combater a insônia e a ansiedade, pois elimina a tensão muscular e reduz o estresse mental. Mesmo assim, o que mais surpreende nessa erva é a sua capacidade para combater o estado depressivo suave e moderado, sendo amplamente usada em países europeus, como a Alemanha.
Ingredientes:
Erva de São João: 1 colher (chá) de folhas secas;
Água: meio litro.
Modo de preparo:
- Coloque a erva para ferver;
- Depois que a água borbulhar, tampe por 5 minutos e desligue;
- Coe e sirva.
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