Já teve aquela noite em que você não conseguia dormir de modo algum? Já tentou algumas técnicas, mas nada adiantou? Existem muitos chás para dormir melhor que podem te ajudar nessa missão.
O sono é estimulado com a liberação de um hormônio chamado melatonina. Esse hormônio é liberado de maneira natural, podendo ser inibido por fatores como luz acesa, televisão ligada e alimentos que excitem o organismo, denominados de termogênicos, pois aceleram o metabolismo.
O que algumas pessoas não sabem é que existem alguns atalhos naturais para a liberação desse hormônio.
Receitas de chás para dormir
Dentre esses atalhos, estão os chás que ajudam a pegar no sono. Esses chás para dormir são eficazes para o estímulo da melatonina. São receitas naturais, com ingredientes fáceis de encontrar e super simples de fazer.
Preparados com ervas que possuem alto poder medicinal, sendo que cada erva possui um efeito diferente sobre o corpo. Conheça as receitas mais indicadas para uma noite de sono mais tranquila:
1. De camomila com tília
Esse chá atua diretamente em regiões neurais responsáveis pela sensação de estresse. É relaxante e muito útil para quem não consegue dormir bem.
Ingredientes:
Camomila: 1 colher (sopa);
Tília: 1 colher (sopa);
Cravo-da-índia: 1 colher (sopa);
Água: 1 litro.
Como fazer:
- Coloque todos os ingredientes numa panela;
- Deixe ferver por aproximadamente 15 minutos;
- Espere o chá esfriar;
- Coe e beba 1 xícara de noite.
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2. De melissa
O segundo desta lista de chás para dormir possui um efeito muito semelhante ao da erva da camomila, atuando sobre o sistema nervoso. A melissa é uma planta que colabora na liberação de melatonina, fator que a torna excelente para quem possui insônia.
Vale ressaltar que esse chá pode baixar a pressão, não sendo indicado para pessoas com hipotireoidismo ou condições similares.
Ingredientes:
Melissa: 2 colheres (sobremesa);
Água: 150 ml.
Modo de fazer:
- Coloque a melissa em água fervente;
- Deixe o chá descansar por alguns minutos;
- Tome de 2 a 3 vezes ao dia.
Vale ressaltar que esse também é um dos chás para dormir que pode baixar a pressão, não sendo indicado para pessoas com hipotireoidismo ou condições similares.
3. De erva-cidreira
Esse chá é muito popular por ser extremamente relaxante, tendo seus sachês vendidos na maioria dos mercados. Confira abaixo como fazer.
Ingredientes:
Erva-cidreira: 3 colheres (chá);
Água: 150ml.
Modo de preparo:
- Coloque as folhas secas na água;
- Deixe descansar por alguns minutos;
- Tome de 3 a 4 vezes ao dia.
Cuidado, esse chá pode baixar a pressão e causar irritação gástrica.
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4. Misto
Esse chá envolve diversos tipos de planta e possui um forte efeito calmante. Dentre elas, estão lavanda e camomila. Então, se você quer estimular a produção de melatonina do seu organismo, esse chá é para você.
Ingredientes:
Lavanda: 1 colher (sopa);
Valeriana: 1 colher (sopa);
Camomila: 1 colher (sopa);
Tangerina: pedaços da casca de uma fruta pequena;
Água: 1 xícara grande;
Modo de fazer:
- Ferva a água;
- Adicione as ervas secas e a casca de tangerina;
- Tampe o recipiente e deixe em infusão por 15 minutos;
- Passe por um coador e está pronto para beber.
As ervas devem ser secas e desidratadas e tangerina deve ser fresca, sendo a casca retirada logo antes de preparar esse chá para dormir.
5. Chá de maracujá
O maracujá em si já é uma fruta que acalma e dá bastante sono. O chá de maracujá também possui essa propriedade, é relaxante e é um dos chás para dormir melhor.
Ingredientes:
Folha de maracujá: 3 colheres (sopa);
Água: 150 ml.
Modo de preparo:
- Coloque a folha de maracujá em água fervente;
- Deixe descansar por alguns minutos;
- Tome de 3 a 4 vezes ao dia.
Assim como o chá de erva-cidreira, o chá de maracujá pode baixar a pressão e causar irritação gástrica.
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6. Chá de melissa com limão e mel
Esse chá é muito popular por ser extremamente relaxante e eficaz para o sono e até para o combate de gripes. A presença do limão balanceia o pH interno do organismo para uma recomposição ideal, que visa uma boa noite de sono. Já a melissa estimula a melatonina.
Ingredientes
Melissa: 3 colheres (chá);
Limão: ½ unidade;
Mel: 1 colher (chá);
Água: 150 ml.
Modo de preparo
- Coloque as folhas secas na água fervente;
- Em seguida, adicione o limão (espremido);
- Deixe descansar por alguns minutos e coe;
- Adoce com o mel e beba de 3 a 4 vezes ao dia.
7. Chá de mulungu
Esse é um dos chás para dormir que possui a utilidade de acalmar a parte central do sistema nervoso, o que deixa a pessoa mais calma e relaxada. Ele auxilia no combate à ansiedade e pode ser uma boa opção de consumo para pessoas com hiperatividade.
Ingredientes
Folhas de mulungu: 3 colheres (sobremesa);
Água: 1 xícara.
Modo de preparo
- Coloque o mulungu em uma panela com água e deixe ferver por 10 minutos;
- Assim que esfriar, pode tomar, de 2 a 3 vezes por dia.
8. Chá de valeriana
Esse chá colabora diretamente para a diminuição das tensões musculares e nervosas, atuando diretamente no sistema nervoso central. Assim, ele facilita a indução para o sono REM.
Ingredientes
Folhas de valeriana: 1 colher (sopa);
Água: 1 xícara.
Modo de preparo
- Coloque as folhas de valeriana em uma panela com água fervente;
- Deixe por 5 minutos, espere esfriar e beba 2 vezes durante o dia.
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9. Chá de lavanda
A lavanda é considerada um ansiolítico natural, agindo diretamente nas funções nervosas e acalmando o estado de ansiedade ou de agitação. Além disso, ela induz a liberação do hormônio do sono: a melatonina. Por isso é considerada como um dos melhores chás para dormir bem.
Ingredientes
Folhas desidratadas de lavanda: 2 colheres (chá);
Água: 1 litro.
Modo de preparo
- Coloque as folhas de lavanda em uma panela com água para ferver por 15 minutos;.
- Aguarde o tempo necessário para o chá amornar e beba de 2 a 3 xícaras por dia.
10. Chá de banana
Parece estranho, mas o chá de banana colabora diretamente para um bom sono. Isso é explicado pelo fato ser rica em magnésio. Esse componente auxilia no relaxamento dos músculos do corpo, evitando tensões que atrapalhem o sono.
Ingredientes
Banana: 1 unidade;
Água: 1 xícara.
Modo de preparo
- Retire as duas pontas da banana e coloque-a, com casca, para ferver.
- Após 10 minutos, desligue, coe e está pronto para beber.
11. Chá de lúpulo
O lúpulo é uma erva que age na esfera hormonal, estimulando a produção da melatonina. Também ajuda a reduzir o cortisol, hormônio de resposta para o estresse. Assim, esse é um dos chás para dormir, pois traz alívio e combate a ansiedade.
Ingredientes
Folhas de lúpulo: 2 colheres (sopa);
Água: 1 litro.
Modo de preparo
- Coloque um litro de água para ferver e acrescente o lúpulo em fogo baixo, por 10 minutos;
- Espere amornar e consuma.
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Dicas para combater a insônia
A insônia é um problema que aflige muitas pessoas, atrapalhando diversas noites de sono e gerando cansaço durante o dia. Saiba quais são as dicas para combater a insônia, que vão além dos chás para dormir:
Evite energéticos e estimulantes
Os energéticos, muito populares no mercado, são responsáveis por acelerar o metabolismo do corpo, queimando diversas calorias e mantendo a pessoa ativa e bastante agitada. Por isso, o uso de energéticos antes de dormir é bastante prejudicial para a noite de sono. Procure não ingerir essa bebida perto da hora de dormir.
O mesmo vale para o café ou qualquer outro alimento ou bebida rico em cafeína.
Organize o seu quarto
A organização do quarto em que você dorme também influencia bastante na qualidade de seu sono. É indispensável que esse ambiente seja um lugar tranquilo, aconchegante e organizado, sem objetos espalhados e bagunça pelos móveis.
Também é importante que o seu quarto seja um local livre de barulho dos vizinhos e da rua, bem escuro, não havendo nenhuma luz que estimule a visão.
A temperatura deve ser ideal, nem muito quente e nem muito frio. Esses aspectos são essenciais para o corpo entender que está na hora de dormir e começar a liberar os hormônios do sono. A posição em que você dorme também tem influência na qualidade do seu sono.
Evite usar aparelhos eletrônicos
Não use aparelhos como televisão, celular, computador e tablet antes de dormir. A luz azul artificial emitida por esses aparelhos é bastante prejudicial. Ela força a visão e inibe a liberação de melatonina, o hormônio responsável pela indução ao sono.
Saiba mais sobre o seu sono – ou a falta dele – no vídeo:
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