A necessidade de uma vida saudável está fazendo com que cada vez mais pessoas comecem a praticar exercícios físicos, nem que sejam caminhadas de 30 minutos por dia.
Mas há outras duas técnicas para obter efetividade nos exercícios de caminhada: a dos 10 mil passos e a do Active 10. Você já ouviu falar nelas? Qual será a mais eficaz para melhorar a condição física? Veja agora.
Essa história dos 10 mil passos é curiosa. Foi divulgada para uma campanha de marketing nas olimpíadas de 1964 no Japão. Para a campanha, foi criado um dispositivo que marcava 10 mil passos, o que era considerado suficiente para uma vida saudável, de acordo com os estudos do Dr. Yoshiro Hatano, na época.
Depois disso, a regra dos 10 mil passos se popularizou e até hoje muitas pessoas levam esse número como meta diária para manter a saúde em dia.
Por outro lado, também existe um programa chamado Active 10, que consiste em fazer 3 caminhadas intensas por dia, com 10 minutos cada.
Para tirar a dúvida sobre qual dos exercícios é mais eficaz, foi realizado um teste com pessoas sedentárias divididas em dois grupos: cada um realizaria um tipo de exercício, utilizando um medidor de gasto de energia para a comparação final.
Como resultado, o grupo dos 10 mil passos viu mais dificuldade em completar a prova, pois precisaram fazer um percurso maior de uma só vez, e nem sempre conseguindo manter o ritmo.
Já o grupo do Active 10 sentiu mais facilidade em fazer apenas 10 minutos de caminhada intensa, mesmo que 3 vezes ao dia.
Mas o resultado que realmente importou foi sobre a frequência cardíaca mais ofegante, pois é isso que vai trazer mais benefícios para a saúde. Nesse quesito o Active 10 se mostrou 30% mais efetivo do que os 10 mil passos, já que a caminhada intensa faz acelerar os batimentos e melhorar o ritmo cardíaco.
Portanto, se quiser melhorar a saúde do seu coração, além de trazer mais benefícios para a pressão sanguínea, impactando no controle da diabetes e de doenças cardiovasculares, faça pequenas e intensas caminhadas ao longo do dia. Seu coração irá trabalhar a todo vapor.
Lembre-se que se você é uma pessoa sedentária, é necessário consultar seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.
