Momentos de nervosismo e ansiedade fazem parte da vida de qualquer pessoa, mas e quando eles deixam de ser esporádicos e se tornam rotineiros? É necessário buscar em si mesmo o que está causando esse mal-estar, além de apelar para calmantes naturais na tentativa de aplacar o sentimento ruim.
A natureza é uma grande aliada na busca por paz de espírito. No entanto, se os métodos naturais não funcionam e você continua se sentindo estressado, deprimido ou ansioso vale a pena consultar um psicólogo ou psiquiatra para tratar do problema.
Quais os melhores calmantes naturais?
As ervas que atuam como calmantes naturais contém fitoterápicos que aumentam a liberação de dopamina, serotonina e noradrenalina, neurotransmissores que modulam o sistema límbico e ativam o córtex cerebral.
O resultado é a melhora no humor, na qualidade do sono e na memória e a diminuição das repostas ao estresse e ansiedade.
Vale a pena apostar em chás, sucos, águas saborizadas e até receitas que levem esses ingredientes sagrados, capazes de acalmar o coração e a mente.
Kava-kava
Usado há mais de três mil anos na Polinésia e Malásia para tratar doenças, possui efeito ansiolítico e sedativo, sendo uma ótima opção para quem sofre de ansiedade e distúrbios do sono. Seu uso interage com outros medicamentos, portanto essa erva só pode ser consumida com prescrição médica.
Raiz de ouro
Também chamada de raiz dourada, essa planta perene tem substâncias ativas que aumentam a capacidade de proteção do organismo contra o estresse físico. Seus antioxidantes, por exemplo, combatem os radicais livres e o frio, o que leva a uma sensação maior de bem estar.
Além disso, a planta funciona como estimulante e é uma boa opção para aqueles dias em que parece muito difícil sair da cama.
Valeriana
O extrato de valeriana é um dos melhores calmantes naturais, com eficácia comprovada através de evidências e estudos clínicos, pois tem efeito ansiolítico, moderador de humor e facilitador de sono, além de relaxante muscular.
A planta atua nos receptores de serotonina e melatonina, que estão relacionados diretamente ao sono e à resposta do organismo.
Erva-de-são-joão
Muito consumida pelo seu efeito diurético e digestivo, a erva-de-são-joão é rica em fitocomplexos com ação calmante, além de estar associada ao combate contra depressão e tratamento da insônia.
Assim como a kava-kava, no entanto, deve ser prescrita por um médico, pois seu uso de forma errada prejudica a saúde.
Camomila
Velha conhecida entre os calmantes naturais, a camomila é rica em flavonoides, cuja ação antioxidantes previne os radicais livres que geram estresse, e glicenia, substância que exerce poder calmante sobre os nervos.
A apigenina, também flavonoide, liga-se aos receptores cerebrais de forma que reduz o estresse e a ansiedade. Portanto, aproveite os benefícios da camomila!
Lúpulo
Você provavelmente conhece essa planta pela produção da cerveja, mas saiba que ela é uma das melhores opções no tratamento da agitação, ansiedade e perturbações do sono. Em excesso, no entanto, ela pode diminuir a libido.
Passiflora
A flor-da-paixão nada mais é que a flor da árvore do maracujá, um dos melhores calmantes naturais que existem.
Com função ansiolítica, ela atua diretamente nos receptores de GABA, um componente químico responsável pelo equilíbrio da agressividade e pelo bom funcionamento do sistema nervoso central.
Erva-doce
O chá de erva doce é velho conhecido de todo mundo. Além de ser rico em flavonoides que aumentam a concentração de antioxidantes, também incentiva a produção de melatonina, responsável pelo ciclo do sono. O resultado você sente ao dormir com mais qualidade.
Dicas para lidar com o nervosismo
Roer as unhas, fumar um cigarro atrás do outro e descontar nos doces não vai ajudar em nada a lidar com o nervosismo e ainda vai minar sua saúde. Veja dicas mais eficazes:
- Controle sua respiração, por mais difícil que pareça. Com a boca fechada, inspire profundamente e solte o ar pela boca aos poucos. Repita quantas vezes necessário até se sentir mais calmo;
- Coma chocolate 75% cacau ou meio amargo, que é rico em flavonoides, antioxidantes e polifenóis, o que vai apaziguar um pouco sua ansiedade. Mas consuma devagar, sentindo o sabor aos poucos;
- Prepare-se para dormir! Desligue a televisão e deixe o celular de lado pelo menos meia hora antes de ir para a cama. Beba um chá relaxante, tome um banho quente, faça uma massagem com creme no rosto e no corpo e leia algo leve antes de pegar no sono;
- Se sentir que o nervosismo está afetando seu desempenho no trabalho dê uma volta, beba água ou tente se entreter com algo divertido. Não funcionou? Seja realista e faça uma tarefa mais simples ou peça ajuda a um colega;
- Aumente o consumo de frutas, verduras e vegetais, que contém pouca gordura e são ricos em minerais e vitaminas que ajudam no relaxamento;
- Todos os dias, sem exceções, tire um minuto para você. Pode ser para fazer tricô, ler um livro, correr ou simplesmente assistir a uma série que gosta. O importante é cuidar de si mesmo.
