Não há lugar para desculpa que não tem tempo, nem dinheiro, porque estes 5 minutos podem ser gastos no chão de sua casa ou do escritório, a custo zero e num intervalo de tempo bem diminuto.
Esta rotina de exercício foi desenvolvida por Emily Burkhard, uma reconhecida profissional da boa forma.
Deite um colchonete no chão e aprenda a exercitar o seu bumbum.
Enquanto ele ganha firmeza e uma forma arredondada, você também emagrece.
Convenceu?
Então coloque sua roupa de ginástica e venha malhar conosco!
Rotina maravilhosa para tonificar os glúteos
1. A ponte: 30 segundos
Este é o nome do primeiro exercício:
Deite-se de costas e eleve a púbis, segurando um peso pequeno sobre essa área.
2. A ponte com elevação de perna: 30 segundos
É isso mesmo, continue fazendo estas pontes inversas com a perna direita, por exemplo.
3. A ponte com perna elevada e contração da pélvis: 10 segundos
Exatamente como no exercício anterior mas ao em vez de subir e descer a região pubiana, mantenha-se em cima, ainda com a perna elevada, e vá contraindo e descontraindo a pélvis como se tivesse tomado um choque.
4. Elevação da perna: 10 segundos
1. A púbis continua levantada e o que vai elevando e segurando por uns segundos vai ser a perna.
2. Atenção que a perna ainda é aquela que você escolheu elevar primeiro.
3. Não se preocupe que trataremos do lado já já.
5. Perna para cima, perna para baixo: 30 segundos
A púbis continua elevada enquanto a perna escolhida vai subindo e descendo.
6. Repetição da rotina, usando a perna oposta
Comece mesmo do ponto número 1.
Passajando à segunda fase recomece mas utilizando a perna contrária.
7. Repetição do item 1
É a última vez!
Terminado este ponto verá que o temporizador vai soar e dizer que o tempo também terminou.
Entendido?
Veja aqui nesse vídeo como fazer a acompanhe com o nosso texto:
