A biotina é um tipo de vitamina do complexo B, a vitamina B7, que está bastante popular por causa dos benefícios que oferece à estética e à saúde. Esse é um dos tipos de vitaminas que o corpo necessita na sua dose diária. Ela pode ser absorvida através dos alimentos ou de suplementos, em casos específicos.
Benefícios para a saúde
O corpo inteiro necessita dessa vitamina atuando junto com os demais nutrientes para que tenha sempre uma boa saúde.
Controle dos níveis de glicose no sangue
O excesso de glicose no sangue causa diabetes, doença crônica que necessita de cuidados diários. Entre suas tantas funções, está a manutenção dos níveis de glicose no sangue, o que também colabora para não sobrecarregar a insulina.
Redução do colesterol alto
Uma alimentação deficiente geralmente é o que faz aumentar as placas de colesterol presas nas paredes das artérias. Como resultado, o sangue tem dificuldade de passar e começam a surgir doenças crônicas, como a pressão alta. O consumo dessa vitamina, dentro de uma dieta balanceada e com a prática de atividade física, previne essas doenças.
Regulação do metabolismo
Outra função da vitamina B7 é a ativação de enzimas que são essenciais para uma boa digestão. Assim, os alimentos são digeridos sem dificuldade e o organismo vai conseguir absorver o máximo de seus nutrientes.
Saúde da pele e do cabelo
Quando o corpo apresenta sinais como pele ressecada ou oleosa em excesso, unhas fracas e cabelos opacos e quebradiços, algo está errado. Geralmente há deficiência de algum nutriente essencial para a manutenção do corpo, podendo ser dessa vitamina.
Reparação do organismo
Pelo fato de que ela participa do processo de reparação de tecidos, é importante até mesmo para o desenvolvimento da medula óssea e células nervosas.
Como tomar
Quando recomendado pelo nutricionista ou prescrito pelo médico, pode ser tomada em cápsulas como suplementação. Não deve ser ingerida nesse formato sem recomendação de um profissional, pois precisa saber o quanto seu organismo está necessitando ao dia.
A maioria das pessoas consegue ingerir a quantidade diária de vitamina B7 apenas com a alimentação. A quantidade necessária por dia vai aumentando conforme a pessoa cresce. Para adultos, por dia, é de 0,0019 mg.
Alimentos ricos em biotina
Ela pode ser consumida, mas também é produzida no intestino. Precisa das duas coisas para ser o suficiente. Para consumir, os alimentos são peixes, gema de ovo, leite, arroz integral, oleaginosas, soja, aveia, banana, batata, brócolis, couve-flor, espinafres e tantos outros que devem estar presentes em qualquer dieta saudável.
Biotina engorda?
Pelo contrário, a biotina contribui com o emagrecimento porque uma de suas funções é ajudar na digestão. Além do mais, os alimentos ricos em vitamina B7 são saudáveis, só precisa manter uma rotina alimentar balanceada com muitas vitaminas, minerais e outros nutrientes diferentes.
Como é raro alguém necessitar da suplementação, não há registros de efeitos colaterais como aumento de peso pelo uso da vitamina.