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Conheça todos os benefícios do suco de laranja para quem se exercita

Além de refrescante, esse suco lhe traz inúmeros benefícios se pratica atividades físicas.

Beneficios do suco de laranja para quem se exercita

Crédito: Pixnio

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Já não é novidade que a laranja é excelente para a saúde. Popularmente famosa pela riqueza em vitamina C, essa fruta é ainda mais conhecida pelo suco feito a partir dela, muito indicado, inclusive, para quem faz exercícios. Os benefícios do suco de laranja para quem se exercita são inúmeros, desde fornecimento de energia à redução da fadiga. Mas há muito mais. Confira!

Quais são os benefícios do suco de laranja para quem se exercita?

Uma pesquisa feita pela UNESP verificou que efeitos o suco de laranja teve em um determinado grupo de pessoas. Uma parte muito interessante do estudo foi especificamente relacionada ao consumo de suco de laranja e aos exercícios físicos.

Os benefícios do suco de laranja para quem se exercita surgiram após 3 meses de comparação entre um grupo de mulheres sedentárias e outro de mulheres ativas. O primeiro grupo passou a consumir meio litro de suco de laranja por dia e a praticar 2 horas e meia de exercícios por semana, enquanto o segundo grupo apenas praticava exercício físico.

Os resultados foram surpreendentes, mostrando que as mulheres do primeiro grupo tiveram uma perda de peso mais elevada e eficiente, conseguindo reduzir em 30% a gordura corporal. A vitamina C é uma das grandes responsáveis por esse resultado, sendo capaz de fornecer energia e de reduzir o processo de fadiga.

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Além disso, o estudo também concluiu que o suco de laranja promoveu o aumento de 18% de colesterol bom (HDL) e a redução de 15% do colesterol ruim (LDL). Os benefícios do suco de laranja para quem se exercita, quando o exercício é regular, pode ajudar a:

  • Prevenir doenças cardiovasculares;
  • Equilibrar os níveis de colesterol;
  • Evitar a obesidade;
  • Beneficiar pessoas com problemas de hipertensão;
  • Estimular o sistema imunológico;
  • Prevenir envelhecimento precoce.

Outros sucos para pré e pós treino

Crédito: Pexels

Para todos os sucos, basta bater no liquidificador e coar. Você também pode manter as cascas desde que lave bem  as frutas e que elas sejam orgânicas.

Pré-treino

Para os sucos pré-treino, é importante consumir pelo menos 30 minutos antes da prática de exercício físico sucos com frutas com carboidratos, a fim de ter mais energia. Além disso, dê preferência para as frutas que tenham propriedades vasodilatadoras para estimular a corrente sanguínea. Veja alguns exemplos abaixo:

Suco de beterraba, laranja e cenoura

Os benefícios do suco de laranja para quem se exercita podem ser usufruídos também se o suco for misturado a outras frutas. Faça combinações sem medo!

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Ingredientes

  • Água: 1 copo;
  • Beterraba: meia unidade;
  • Cenoura: meia unidade;
  • Suco de laranja: dois terços de um copo.

Suco de melancia, uva e coco

Um suco super refrescante e hidratante.

Ingredientes

  • Água: meio copo;
  • Água de coco: meio copo;
  • Suco de uva integral: meio copo;
  • Melancia: 1 fatia;
  • Maçã: 1 unidade.

Pós-treino

Para os sucos pós-treino, pode utilizar frutas com carboidratos para repor a energia e também os com fibras, a fim de fortalecer o organismo. Esses sucos podem ser ingeridos assim que você finalizar os exercícios físicos.

Suco de banana e linhaça

Um suco bem encorpado para finalizar o treino do dia.

Ingredientes

  • Água: 1 copo;
  • Iogurte natural: um terço de copo;
  • Banana: 1 unidade;
  • Linhaça: 1 colher de sopa.

Suco verde com laranja e tomate

Esse suco tem propriedades antioxidantes, além de ser rico em vitamina C.

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Ingredientes

  • Maçãs verdes: 2 unidades;
  • Aipo (salsão): 1 talo;
  • Pepino: 1 unidade;
  • Tomates: 2 unidades;
  • Laranja: 1 unidade.

As dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado. E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação saudável e equilibrada.

Fonte: UNESP

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