Bebidas energéticas são grandes aliadas para reduzir medidas, sem precisar passar fome. As quatro receitas que trazemos aqui satisfazem as necessidades de caloria do corpo e o apetite por um longo período.
Antes de usar estas, receitas tenha em mente algumas indicações:
- Elas devem ter até 200 calorias, nunca ultrapassar esta marca;
- A quantidade de bebida deve ser entre os 200 ml e os 750 ml;
- Os ingredientes sempre devem ter pouco açúcar e muitas fibras e proteínas;
- O líquido deve ser pouco aguado, sempre com uma consistência de vitamina.
O ideal é beber estas receitas entre as refeições.
1 Suco verde para o café da manhã
Esta é uma receita para fazer 300 ml de suco.
Ingredientes:
- Água: 125 ml;
- Suco de limão (ou laranja): 50 ml;
- Pepino: 100 g;
- Maçã verde: meia unidade;
- Espinafre: 50 g;
- Salsa: 10 g.
Modo de preparo:
1. Lave os ingredientes e tire a casca da maçã e do pepino;
2. Cortar tudo em pedaços;
3. Coloque tudo no liquidificador e bata;
4. Se estiver muito espesso, pode colocar um pouco mais de água.
2 Suco de limão com gengibre
É uma bebida refrescante. Beba depois de malhar ou nos dias de muito calor. Esta receita faz 200 ml.
Ingredientes:
- Cenoura (ralada): 230 g;
- Maçã (vermelha): 1 unidade;
- Gengibre: 2 g;
- Água (com gás): 125 ml;
- Suco de limão: 50 ml;
- Mel (opcional): 25 g;
- Gelo: 2 cubos.
Modo de preparo:
1. Tire a casca da cenoura, da maçã e do gengibre;
2. Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba.
3 Vitamina de aveia com frutas
A receita rende 300 ml de vitamina. Por causa da aveia, a sensação de saciedade é mais duradoura.
Ingredientes:
- Aveia (flocos): 100 g;
- Água: 500 ml;
- Morango: 150 g;
- Maçã: 1 unidade;
- Leite de amêndoas: 100 ml;
- Banana: 2 unidades;
- Canela: 5 g.
Modo de preparo:
1. Cozinhar a aveia na água por 10 minutos, em fogo baixo;
2. Deixar esfriar e passar no coador, para retirar o excesso de água;
3. Bata no liquidificador a aveia com os morangos;
4. Em seguida, junte o leite de amêndoas e a maçã (picada) e bata novamente;
5. Acrescente a banana na mistura e bata mais uma vez;
6. Sirva e polvilhe a canela no copo.
4 Vitamina de abacate
A receita faz a quantidade para tomar três vezes ao dia.
Ingredientes:
- Abacate: 1 unidade;
- Morango: 300 g;
- Leite: 400 ml;
- Banana: 2 unidades.
Modo de preparo:
1. Bata no liquidificador o abacate, os morangos partidos e o leite;
2. Acrescente a banana e bata até ficar homogêneo, beba.
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Para obter os resultados desejados é muito importante aliar a uma alimentação saudável, equilibrada, com acompanhamento médico e profissional, além da realização de atividades físicas.