Sofrer com insônia é motivo o bastante para ir ao médico fazer exames. Ter uma rotina com noites mal dormidas torna-se incapacitante, ou seja, prejudica suas capacidades para fazer qualquer coisa. Mas, se o seu problema para dormir não é grave, apenas quer uma ajudinha, veja quais são as bebidas que ajudam a dormir mais e melhor.
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Bebidas que ajudam a dormir
Seja qual for a bebida da sua escolha, lembre-se que uma xícara ou um copo é o bastante para tomar antes de dormir. Doses elevadas podem trazer prejuízos à saúde. E se você tem algum problema de saúde pré-existente, consulte seu médico antes de mudar alguma coisa na sua alimentação.
Chá de maracujá, maçã, gengibre e canela
A canela e o gengibre costumam ser recomendados para acelerar o metabolismo, mas não significa que vão atrapalhar seu sono. Faça o teste e, se não ajudar a dormir melhor, retire esses ingredientes da receita.
Ingredientes
- Água: 500 mililitros;
- Polpa de maracujá: de 1 unidade;
- Gengibre: 2 lascas;
- Canela: 1 pau;
- Maçã: 1 unidade em pedaços.
Modo de preparo
- Junte todos os ingredientes e deixe ferver por cerca de 10 minutos.
- Em seguida deixe descansando por mais 10 minutos.
- Se só você for tomar o chá, faça apenas metade da receita.
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Batida de banana com castanhas
A banana e a castanha são boas fontes para a produção de melatonina, através da serotonina, hormônio muito importante para regular o ciclo do sono.
Ingredientes
- Banana: 1 unidade;
- Mamão: 1 fatia;
- Leite: 1 xícara (chá);
- Mel: 1 colher (sopa);
- Castanha: 1 colher (sopa) picada.
Modo de preparo
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata bem e beba em seguida, cerca de uma hora e meia antes de dormir, e não coma mais nada junto nem depois.
Leite com baunilha ajuda a dormir
Essa é uma das bebidas que ajudam a dormir porque traz a combinação do aminoácido triptofano, presente no leite, com as propriedades relaxantes e calmantes da baunilha.
Ingredientes
- Leite: 170 mililitros;
- Extrato de baunilha: 1 gota;
- Mel: 1 colher (chá).
Modo de preparo
- Coloque o leite numa panela e leve ao fogo.
- Quando estiver quente, despeje num copo e junte a baunilha e o mel.
- Misture tudo e beba lentamente antes de dormir.
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Mix de ervas calmantes
Esse mix de ervas é poderoso para regular o sono, aliviando as zonas físicas de tensão e o estresse mental. Cuidado com a dose, pois poderá dormir até demais.
Ingredientes
- Lavanda: 1 colher (chá);
- Valeriana: 1 colher (chá);
- Camomila: 1 colher (chá);
- Casca de tangerina: 1 colher (chá);
- Água: 1 caneca.
Modo de preparo
- Ferva a água.
- Adicione as ervas secas e a casca de tangerina, e desligue o fogo.
- Deixe a infusão descansar por 15 minutos.
- Passe por um coador e está pronto para beber.
Suco de cereja
A cereja é rica em triptofano, aminoácido essencial que estimula a produção da melatonina. Esse suco ajuda a trazer a sonolência, reduzindo a temperatura corporal, além de trabalhar em conjunto com o sistema nervoso central para sincronizar o relógio biológico.
Para fazer o suco, você só vai precisar de cerejas frescas ou congeladas sem caroço e mais nada. Não precisa nem misturar água, caso você tenha uma centrífuga de sucos.
Se for fazer no liquidificador, pode ser necessário adicionar um pouco de água, pois a polpa não sai bem coada como na centrífuga. Não adoce.
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