A banana é uma das frutas mais populares no mundo todo. Ela é gostosa, muito saudável, versátil para uma infinidade de receitas doces e salgadas. Além do mais, você já deve ter ouvido falar que é bom comer banana para cãibra, para evitar que aconteça. Quer saber mais sobre cada tipo de banana e como consumir essa fruta no dia a dia? Veja a seguir.
Banana para cãibra é bom mesmo?
Para ter essa resposta, é importante saber que as cãibras acontecem, entre outros motivos, por falta de energia nos músculos, que no caso é uma energia fornecida pelo consumo de carboidratos, e também pode ocorrer por falta de potássio.
Então, nesse sentido, a banana é boa, pois contém carboidratos e também potássio. Assim, a banana para cãibra funciona em especial quando é consumida antes e depois da atividade física, que é quando os músculos são utilizados com maior intensidade e há mais risco de ter uma cãibra.
Porém, não é apenas a banana que pode ajudar a prevenir cãibras. Ter uma alimentação saudável e equilibrada, beber muita água e fazer um bom alongamento antes e depois da atividade física também é essencial.
Tipos de bananas
Mas você não precisa esperar ter uma cãibra e sentir aquela dor horrível do espasmo muscular para resolver comer banana. Pode adicionar a fruta na sua rotina alimentar, comendo pelo menos uma por dia. Veja quais são os tipos mais comuns e suas propriedades nutricionais.
Banana nanica
Essa é uma banana de tamanho maior, casca fina e um tom de amarelo mais claro, esverdeado. É doce, macia e tem até 12 centímetros de comprimento.
Banana-da-terra
Essa é a preferida de muitos. Essa banana é ótima para fritar e fazer farofa. Ela é rica em amido, é bem longa e pode pesar até 500 gramas. Tem uma casca mais escura e tem manchas pretas quando está madura.
Banana prata
Não é do tipo mais doce de banana, é um pouco maior do que a nanica e tem uma textura mais consistente. Sua casca tem cinco facetas e a cor é de um amarelo mais claro, esverdeado.
Banana-maçã
Essa é uma banana bem pequena, de casca bem fina e cor amarelo-claro. Seu sabor é docinho e é ótima para fazer pratos com aveia e outras farinhas integrais no café da manhã.
Banana ouro
Essa é uma banana ainda menor do que a maçã, com no máximo 10 centímetros. Ela é cilíndrica, tem casca fina, polpa bem docinha e seu nome é por causa da casca, que é um amarelo-ouro.
Banana verde
Também é possível consumir a banana ainda verde, em especial para fazer a biomassa de banana verde que é feita com o cozimento das bananas na pressão, depois é removida a casca e a polpa é batida no liquidificador. É uma ótima massa-base para várias receitas doces e salgadas.
Outros benefícios das bananas para a saúde
- Quando você come 2 bananas ao dia, está consumindo 50% da quantidade de manganês que o seu corpo precisa diariamente, ajudando a trazer mais saúde e rejuvenescimento para as células;
- Em média, a cada 100 g de banana você consome 350 mg de potássio (para prevenir cãibras), que é uma boa parte da quantidade total recomendada (4.700 mg);
- A banana é uma boa fonte de vitaminas B6 e B9, importantes o equilíbrio hormonal e para prevenir anemia;
- Contém triptofano, que é um aminoácido essencial (o corpo não produz) e que ajuda a regular os níveis de estresse e ansiedade.
Quantas bananas devo comer ao dia?
Uma média de 1 a 2 bananas ao dia é o bastante, dentro de uma alimentação saudável e equilibrada. O ideal é que escolha de 3 a 5 frutas diferentes para comer ao longo do dia, assim irá consumir uma boa variedade de nutrientes. O tipo da banana fica a seu critério e de acordo com o plano alimentar elaborado pelo seu médico.
