De acordo com um estudo publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte, a atividade física na terceira idade é fundamental para que essa fase seja acompanhada de uma boa qualidade de vida, apresentando inúmeros benefícios para quem pratica.
Para o autor, ela é muito importante, pois “a atividade física aparece como uma forma de permitir que os indivíduos mais velhos tenham mais saúde e se tornem mais independentes”, trazendo mais qualidade de vida para eles e para o meio.
Em outro estudo publicado na Revista de Enfermagem, é determinado que “a prática de atividade física é um benefício indispensável à saúde corporal e mental, principalmente na terceira idade, quando a capacidade funcional sofre declínio e o organismo enfraquece tornando-se suscetível ao desenvolvimento de doenças”.
Então, não somente para evitar ou melhorar quadros de doenças, a prática de exercícios ajuda a melhorar a qualidade de vida como um todo, incluindo também os fatores sociais e mentais, tornando essa fase especial ainda mais gostosa.
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Quais são os benefícios da atividade física na terceira idade
O sedentarismo não é somente uma tortura para o corpo, que fica mais fraco e menos flexível, mas também para a mente, no sentido estrutural e psicológico. Veja quais são os benefícios de praticar atividades físicas regularmente durante a melhor idade.
1. Estimula o cérebro
Quando a vida é sedentária, tudo é mais do mesmo, o cérebro não é desafiado, não tem estímulos. Dessa forma, as chances de que as ligações neurais se enfraqueçam são maiores, causando problemas como perda de memória e outros. A atividade física é desafiadora para o mesmo, tendo que coordenar movimentos, regras, atenção constante e respiração controlada.
Além disso, a prática de atividade física na terceira idade leva a uma menor chance de AVC, demências, promovendo da neuroplasticidade, o que torna seu cérebro muito mais oxigenado, saudável e funcional.
2. Fortalece a musculatura
Não há nem o que questionar nesse ponto: o que não se move, atrofia. Uma verdade para a parte física e também mental. Fazer atividades físicas vai ajudar a evitar o atrofiamento muscular, que tende a deixar a pessoa idosa mais curvada e com movimentos mais curtos.
Além disso, fortalece a musculatura, deixa o corpo mais apto a se movimentar, dando um apoio ao conjunto osteoarticular, que fica com parte do peso e tensão. Além de ajudar a poupar ossos e articulações, dá mais resistência para uma saída, seja para passear ou resolver as coisas.
3. Promove melhoras psicológicas e sociais
De acordo com o primeiro estudo citado, alguns são os principais efeitos psicológicos e sociais, oriundos da prática de atividade física:
- Autoestima: ao começar a praticar uma atividade física, mesmo que ainda de leve, com limitações, o idoso se sente orgulhoso por cada conquista, sendo excelente para a autoestima;
- Confiança: não somente no aspecto físico, sabendo que vai conseguir fazer mais coisas com autonomia, mas também a confiança mental, que recebe estímulo direto;
- Integração na sociedade: ao realizar atividades físicas, há maior autonomia e facilidade para se integrar ao meio, seja participando de cursos, eventos ou até visitando lojas e mercados vizinhos;
- Mensagens positivas: junto com o exercício vem um conjunto de ações, como uma nova alimentação e interação com pessoas que visam o crescimento e melhora pessoal, com grande ganho de qualidade de vida.
4. Melhora na saúde cardiovascular
Ao se exercitar, o idoso aumenta a quantidade de oxigênio que circula na corrente sanguínea, reduzindo a necessidade do coração em bombear o sangue para esse fim, reduzindo assim a pressão arterial.
Além disso, reduz a quantidade de peso, incluindo a gordura abdominal, que aumenta as chances de se desenvolver problemas cardiovasculares. Promove também a desintoxicação, reduzindo a inflamação, tornando o sistema mais saudável e menos propenso a vasculites, miocardite e afins.
5. Aumento da saúde osteoarticular
De acordo com o estudo, “os exercícios ajudam a melhorar os reflexos osteoarticulares dos idosos, bem como retardar a progressão da osteoporose, principalmente em mulheres (associados a orientações alimentares e os raios solares da manhã)”.
Dessa forma, observa-se que apesar de ser essencial, a atividade física por si não faz milagre, devendo ser acompanhada de uma boa alimentação e exposição ao sol, para que a vitamina D possa agir no organismo.
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Dicas úteis
Para começar a praticar atividade física na terceira idade, a primeira coisa a fazer é procurar a orientação do seu médico de confiança. É o especialista que sabe o que é mais adequado para o sue caso e estado de saúde.
Depois disso, busque o acompanhamento de um nutricionista, para melhorar o seu desempenho na atividade escolhida, através de uma alimentação adequada, sempre com o direcionamento do seu médico e prontuário em mãos.
O próximo passo é escolher um profissional da área de educação física para começar a realizar a atividade de fato. Pode ser uma caminhada, hidroginástica, dança… Tudo vai depender do que você gosta e como o corpo pode reagir.
Lembre de sempre aquecer o corpo lenta e gradualmente, com exercícios que incluem o alongamento, resfriando o mesmo ao final, com mais alongamento e relaxamento. Aproveite para fazer exercícios respiratórios nesse período.
Leve sempre uma garrafinha de água, use sapatos e roupas frescas, adequadas e confortáveis e leve alguém com você! Assim, além da atividade física, dá para colocar a conversa em dia e, quem sabe, quando terminar, tomar um copo gostoso de suco na padaria.