As articulações mais conhecidas estão nas dobras dos pés, pernas, mãos e braços. Elas servem para possibilitar os movimentos, conectando ossos e cartilagens. Existem também articulações no crânio, nos dentes, no maxilar e nas vértebras, mas com diferentes graus de mobilidade. Em todo caso, proteger e saber cuidar de todas as articulações do corpo é essencial para preservar a sua mobilidade e a sua qualidade de vida. Veja de que formas pode fazer isso no dia a dia.
Alimente-se com qualidade e equilíbrio
Manter uma alimentação saudável e equilibrada é sempre muito importante, seja qual for a dica sobre cuidados com a saúde e qualidade de vida. No caso das articulações, a alimentação balanceada é importante, primeiro, para prevenir a obesidade.
Quando o corpo tem muita concentração de gordura, faz muito peso sobre as articulações e elas começam a inflamar.
Também é importante cuidar com o excesso de alimentos ácidos, pois eles desencadeiam processos inflamatórios nas articulações. Esses alimentos, apesar de muitos serem saudáveis, devem ser consumidos com equilíbrio:
- Leite e derivados;
- Proteínas animais;
- Cereais;
- Leguminosas;
- Industrializados em geral.
Exercícios intensos e de baixo impacto
Quando mais impacto você provoca nas articulações, mais elas se danificam. Apesar de serem preparadas para os impactos de correr, pular e carregar peso, não se pode exagerar.
Pessoas que trabalham fazendo esses movimentos o tempo todo têm maior risco de desenvolver problemas nas articulações, inclusive pessoas que passam o dia digitando ou tocando instrumentos.
Na hora de se exercitar, boas opções para proteger as articulações são bicicleta, natação e outros exercícios na água.
Alongamentos
Alongar-se todos os dias, logo ao acordar e algumas vezes mais durante o dia, ajuda a manter a amplitude dos movimentos corporais. Quando as articulações não são exercitadas e alongadas, elas ficam enrijecidas, dando origem a dores e lesões quando vai fazer um movimento brusco sem ter preparado as articulações.
Veja agora: como fazer uma rotina de alongamentos
Boa postura
Manter uma boa postura quando está de pé, sentado ou deitado é importante para evitar sobrecarga nas articulações. Evite passar muitas horas de pé na mesma posição, usar salto alto por muito tempo, se sentar com a coluna torta ou ficar deitado muito tempo sobre o próprio corpo, com uma perna sobre a outra ou dormir sobre o braço.
