Jim Saret, professor de educação física americano, desenvolveu um método de perda de peso destinado para as pessoas com uma crónica falta de tempo.
O professor Saret considera que a maioria dos exercícios tradicionais são ineficientes para queimar gordura. Por norma, ao executar o que recomendam, existe apenas uma perda de 150 calorias por hora. Já com o seu método, ele garante, uma perda de 100 calorias em apenas quatro minutos se seguir as regras. Está em boa condição física? Então, pode até mesmo limitar o método a apenas dois minutos. Mas o ideal é dedicar quatro minutos do seu tempo, todos os dias, com estes exercícios.
Têm um estilo de vida sedentário? Sente-se cansada, depois de apenas alguns minutos de exercício no ginásio? Então este plano é o ideal para si, com um conjunto de exercícios ajustados e aperfeiçoado a estas situações.
Para transformar estes exercícios num hábito, tente executá-los com outras pessoas, um membro da sua família ou um amigo. Saret afirma que, se o programa de treino for bem executado, pode vir a perder 100 calorias em 4 minutos, com apenas 4 exercícios. E acredite: se fizer os exercícios, pelo menos 1 vez por dia, o seu corpo vai queimar todas as calorias dispensáveis.
O vídeo mostra um conjunto de exercícios do programa de treino do professor Saret. Como pode ver, este programa de perda de peso do professor Saret é simples e fácil de executar. Apenas terá que realizar os seguintes exercícios, com esta sequência:
1º movimento: polichinelo
Saltar 10 vezes e passe logo para o próximo.
2º movimento: agachamento
Faça 10 agachamentos e passe logo para o próximo.
3º movimento: flexões
Fazer 10 flexões de forma contínua. Se sentir que fazer este exercício é demasiado difícil, faça-o contra a parede, em vez de fazer no chão. Depois, passe logo para o próximo.
4º movimento: agachamento alternado
Faça 10 movimentos com cada perna.
Olhe para o relógio. Ainda não passaram 4 minutos? Faça mais uma vez os mesmos exercícios, a mesma sequência e o nº de repetições. Continue até terminarem os quatro minutos. Uma das recomendações do professor Saret é a realização destes exercícios sempre que tiver um tempinho livre. (4 minutos)
Preste atenção à sua postura e faça um pequeno aquecimento antes de iniciar. Ainda se sente em baixo de forma mas deseja iniciar agora este desafio, pode fazer apenas os 4 minutos. Se está em boa forma e pretende-a manter, pode fazer mais do que 4 minutos (20 minutos é um bom tempo). Não se esqueça de fazer pequenas pausas entre cada circuito.
Aviso: antes de começar, fale com o seu médico. Marque uma consulta e veja se está apto para a iniciar este desafio!
