Muitas pessoas se perguntam se amendoim engorda. Ingrediente muito comum desde os doces típicos das festas juninas, por exemplo, até as receitas fit, é bom saber as calorias e nutrientes dele para, assim, adequar as quantidades ideais para a sua dieta.
Amendoim engorda?
Levando em consideração que ele normalmente é usado na preparação de muitos doces, é fácil concluir que amendoim engorda. Mas, ao contrário do que muitos pensam, essa leguminosa pode não contribuir com o aumento de peso, como até ajudar a emagrecer.
O amendoim contém uma porcentagem relativamente alta de calorias: uma xícara contém aproximadamente 500 kcal. A dosagem média ideal para consumo, levando em consideração que cada dieta é pessoal e deve ser indicada por um profissional da nutrição, é de 15 gramas, o que equivale a 1 colher de sopa.
Com essas informações, pode-se chegar à conclusão que a afirmação de que o amendoim engorda é falsa. Ele realizará um papel negativo na sua dieta somente se for consumido em excesso.
E a pasta de amendoim?
A pasta de amendoim, que é comercializada na maioria dos supermercados, normalmente contém uma quantidade elevada de açúcar. Seu consumo também deve ser controlado para que seja um aliado à sua dieta e não um inimigo.
Caso você tenha interesse e mais facilidade para consumir o amendoim em forma de pasta, o mais indicado é que você faça a sua própria receita. Caso você deseje comprar a pasta de amendoim já pronta, busque ler o rótulo e a lista de ingredientes a fim de encontrar o alimento da forma mais natural possível, e com pouca, ou nenhuma, adição de açúcar.
Ingredientes
Amendoim torrado: 1 xícara (chá) ou a quantidade de sua preferência;
Adoçante (Stevia ou sucralose): 1 colher (sobremesa).
Modo de Preparo
- Coloque o amendoim no processador e bata até que ele vire uma pasta. Pode demorar alguns minutos;
- Acrescente o adoçante de sua preferência e processe novamente até que o conteúdo esteja bem misturado.
Além de ser muito mais saudável, por saber exatamente aquilo que leva na receita e não conter conservantes, esta receita de pasta de amendoim é muito menos calórica. Apesar disso, ainda assim deve-se ter cuidado com as quantidades ingeridas. O recomendável para consumo diário de pasta de amendoim também é de 15 gramas, ou seja, uma colher de sopa.
Benefícios do amendoim
O amendoim é uma boa fonte de antioxidantes, vitaminas do complexo B e gorduras monoinsaturadas. Depois de saber se o amendoim engorda ou não, confira alguns dos benefícios que ele traz para seu organismo.
Auxílio na perda de peso
O amendoim é um alimento rico em gordura e também calórico. Por isso pode parecer contraditório o fato de auxiliar na perda de peso. Ingerir amendoim pelo menos duas vezes por semana reduz o ganho de peso.
Cada organismo funciona de uma forma e em um ritmo diferente. Por isso, lembre-se de consultar sempre um nutricionista quando for iniciar uma dieta. O profissional saberá indicar as quantidades necessárias de nutrientes que seu corpo precisa para funcionar da melhor forma possível.
Redução do estresse
Contém triptofano, que é um tipo de aminoácido que desempenha um papel vital na regulação do humor e previne o estresse e tensão, além de produzir serotonina.
Melhora a memória
O amendoim é rico em niacina, que auxilia no desencadeamento da memória e no aumento das atividades cerebrais. Contém também bioflavonóides, que ajudam a melhorar o fluxo de sangue no cérebro.
Fortalece os ossos
O cálcio e o magnésio são responsáveis pelo fortalecimento dos ossos, esses dois nutrientes estão altamente presentes nessa leguminosa.
Controle no colesterol
A niacina, mais conhecida como vitamina B3, também é responsável pelo controle de colesterol no corpo humano. Assim, esse nutriente presente no amendoim aumenta os níveis de colesterol bom e diminui o de colesterol ruim.
Desenvolvimento muscular
Contém uma quantidade relativamente alta de proteína para um alimento de origem vegetal. Assim, com a dosagem correta, ele dá ao corpo os aminoácidos essenciais para o fortalecimento dos músculos.
Prevenção ao câncer
Ácido fítico, ácido fólico e resveratrol são algumas das substâncias que podem prevenir o câncer. Todos esses nutrientes são encontrados nessa leguminosa e consumi-la duas ou mais vezes por semana pode ajudar nessa prevenção.
Propriedades antioxidantes
Como forma de prevenir diferentes doenças da pele, cardiovasculares e até câncer, os alimentos com antioxidantes são fundamentais. O amendoim, com sua grande concentração de nutrientes, é um aliado muito forte nesse quesito.
Sensação de saciedade prolongada
A proteína e as fibras contidas neles trazem mais saciedade ao organismo. Dessa forma, dificilmente você ficará com fome logo depois de comer a quantidade recomendada.
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