Quem sente dor na coluna sabe o quanto é desconfortável viver sentindo pontadas e a cada passo ou ato, sentir incômodos. Então, pare de sofrer e aprenda as melhores dicas para aliviar dor na coluna e ter um dia mais tranquilo!
Aprenda a aliviar dor na coluna
Em um cenário contemporâneo, onde as pessoas mexem muito no celular ou no computador, mesmo que para fins de trabalho, é muito comum que haja vários casos de dores na coluna.
Desse modo, confira como se livrar desse fenômeno comum historicamente, mas predominantemente pós-moderno. Para isso, confira as dicas abaixo para aliviar dor na coluna:
1. Alongamentos
Fazer alongamentos no início do dia pode ser uma estratégia eficaz para aliviar dor na coluna, principalmente se o seu dia é cheio! Veja como você pode começar:
- Fique em pé com os joelhos paralelos e com as pernas retas;
- Passe a perna direita, para frente da perna esquerda (cruzando e mantendo esticadas);
- Depois disso, incline-se levemente o seu corpo para baixo, tentando alcançar os pés;
- Tente manter por pelo menos 15 segundos e repita 3 vezes.
Outra dica importante é alongar a lombar e você pode fazer da seguinte forma:
- Deite no chão (em cima de um colchonete ou tapete) de barriga para baixo;
- Estique as mãos e os pés (em sentidos opostos) e tente tirá-los do chão;
- Mantenha a posição por 10 segundos, descanse e repita 3 vezes.
Para finalizar essa sequência de exercícios para aliviar dor nas costas você pode:
- Sentar em cima das pernas dobradas (pés debaixo do bumbum);
- Deitar por cima da coxa e esticar os braços para frente;
- Mantenha a posição, com o rosto virado para o chão, por 1 minuto;
- Vire, deite com a barriga para cima, dobre os joelhos e abrace;
- Mantenha a posição com a cabeça encostada no chão, por 1 minuto.
Dessa forma o seu corpo já começará a se preparar para a rotina do dia, assim como ativará a circulação, reduzindo assim as probabilidades de dor na coluna.
2. Ioga
Existem algumas posturas de yoga que ajudam a aliviar dor na coluna. Além disso, essa atividade promove o relaxamento e incentiva a correção da postura. Outro benefício associado é o equilíbrio da mente, corpo e energias. Muito importante, pois algumas dores estão associadas ao emocional.
3. Acupuntura
A acupuntura é uma terapia alternativa chinesa, aplicada para o tratamento da dor. Portanto, uma excelente opção para quem sofre e deseja aliviar dor na coluna. A prática consiste na aplicação de agulhas específicas para alivio de pontos de pressão. Neste caso, para tratar problemas ortopédicos localizados na coluna.
4. Massagem
Uma massagem bem feita é excelente para eliminar os pontos de tensão e aliviar dor na coluna, principalmente nos momentos de crise. Você pode optar por adquirir aparelhos que são acoplados a travesseiros e almofadas para fazer essa função ou procurar um profissional para realizar a mesma.
5. Compressas
No que diz respeito as compressas naturais, elas podem ser preparadas com ingredientes que atuam diretamente no alivio da dor. Como por exemplo, de alecrim ou tomilho, que ajudam a aliviar dor na coluna.
Mas se o caso for alguma lesão ou entorce, por exemplo, depois de ter feito um exercício ou até mesmo arrumado a casa. Neste caso, a compressa de gelo é a mais indicada, e deve ser aplicada nas primeiras 48 horas.
Logo a seguir, o recomendado são as compressas quentes, para ajudar a relaxar a musculatura e aliviar dor na coluna. Você pode preparar a sua, em casa, e aplicar sempre que necessário.
6. Cebola, alho e mel
Aprenda essa receita de xarope de cebola, alho e mel para aliviar dor na coluna, limpar o sangue, regular a pressão e tratar inflamações no corpo. Trata-se de um potente composto que, de forma geral, irá melhorar a sua saúde e qualidade de vida.
7. Chá de gengibre
O gengibre ajuda a aliviar dor na coluna, por conter substâncias analgésicas e anti-inflamatórias na sua composição. Além disso, também auxilia na circulação sanguínea devido ao gingerol e selênio. Preparar essa bebida é uma das opções. Anote como preparar essa receita de chá de gengibre.
Nesse artigo você conferiu soluções de exercícios, massagens e até compostos naturais para aliviar dor na coluna. Então, se você gostou, deixe os seus incentivos nos comentários e compartilhe!
