Já sentiu enxaqueca? Mais intensa do que a dor de cabeça comum, ela atormenta diversas pessoas no cotidiano, sendo estimulada por muito estresse e uma alimentação bastante desfavorável. Desse modo, confira quais são os alimentos que aliviam enxaqueca e afaste esse horrível problema de si.
Melhores alimentos para prevenir e aliviar enxaqueca
Sim, a natureza fornece um modo de aliviar a enxaqueca, através de alimentos de fácil acesso, presentes em diversas casas. Confira abaixo que alimentos são esses.
1. Café
Sim, o café pode ser útil para aliviar a enxaqueca, pois ele pode ser benéfico para aqueles que sofrem da dor provocada pela tensão, aliviando-a momentaneamente.
Ao mesmo tempo, o exagero no consumo de alimentos com cafeína pode gerar dores de cabeça crônicas, associadas à abstinência, ou potencializar a enxaqueca em quem tem sensibilidade à substância.
Desse modo, é importante que haja bastante cuidado com seu consumo excessivo, pois ele também pode gerar uma espécie de dependência.
2. Vegetais verde-escuros
Brócolis, agrião, rúcula, espinafre e outros vegetais de cor verde escura são muito bons para quem sofre de enxaqueca, aliviando bastante a dor por conta de sua enorme variedade de nutrientes.
Isso porque esses vegetais possuem altos níveis de vitaminas do complexo B, antioxidantes e magnésio, além de outros nutrientes, como vitamina A, C, K, ácido fólico, cálcio, ferro, fósforo e potássio.
Uma dica para consumi-los é fazer uma salada verde muito saborosa, temperada com azeite de oliva e vinagre. Ela é prática de fazer, gostosa e muito nutritiva, ajudando a evitar e aliviar a enxaqueca.
Varie com essas 9 receitas e opções de molho para salada.
3. Cenoura
A cenoura é benéfica para reduzir as dores de cabeça, pois é rica em antioxidantes, diminuindo a produção de substâncias inflamatórias no corpo. Isso reduz a sensação incômoda de enxaqueca, diminuindo a dor aguda.
4. Salmão
O salmão, por possuir altas concentrações de ômega-3, ácido graxo que atua no combate a inflamações e entupimentos de vasos sanguíneos, e na diminuição dos níveis de colesterol, triglicérides e da pressão arterial, é uma excelente opção entre os alimentos que aliviam enxaqueca.
5. Banana
A banana é um alimento incrível para combater a dor, pois ela possui grande quantidade de triptofano, um aminoácido necessário para a síntese da serotonina, importante neurotransmissor para o sono e bom humor. Por isso, com o aumento de serotonina no corpo, a enxaqueca perde espaço.
Além disso, essa fruta tem grande quantidade de magnésio, que também atua na modulação da serotonina e, por isso, pode ser benéfico no tratamento. Isso prova que a banana é uma fruta incrível para o controle da serotonina, ajudando bastante a diminuir a dor.
6. Cereais integrais
Assim como a banana, os cereais integrais elevam a quantidade de serotonina, por meio do triptofano, o que eleva o humor e alivia a dor. Por isso, alimentos como aveia, trigo, arroz, milho, centeio e cevada são muito importantes para aliviar dores.
7. Ovos
Os ovos também são muito bons para combater a enxaqueca, pois possuem diversas vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B9 e B12), que colaboram no combate à dor gerada pela enxaqueca.
8. Ervilha
Por possuir vitaminas B2, B5 e B9, as ervilhas, assim como os ovos, são alimentos que aliviam enxaqueca. Muito versáteis e fáceis de serem preparadas em casa, elas são uma boa opção para o alívio e prevenção desse problema.
9. Leite desnatado
O leite possui bastante do aminoácido triptofano, muito útil para aliviar as dores. Vale lembrar também que é importante que se tome o desnatado e não o integral, pois a gordura do leite integral apenas prejudica o processo, agravando os sintomas.
10. Batata
A batata é um dos alimentos que aliviam enxaqueca por ser uma fonte poderosa de magnésio, sendo muito útil para aliviar e evitar a enxaqueca, ela favorece o combate aos sintomas desse problema. Só prefira as cozidas ou assadas; a gordura da batata frita piora os sintomas.
Entenda mais sobre a enxaqueca assistindo ao vídeo:
