Estar com a imunidade alta quer dizer estar com o corpo protegido contra o ataque de vírus, fungos e bactérias causadores de doenças. Para isso, o sistema imunológico precisa estar saudável, ou seja, deve haver células de defesa o suficiente na hora de atacar um agente invasor e proteger o organismo. Então, caso esteja precisando melhorar suas defesas, veja quais são os melhores alimentos para aumentar a imunidade.
Quais os alimentos que ajudam a aumentar a imunidade?
A melhor maneira de estar sempre saudável em todos os aspectos é mantendo uma alimentação adequada, além de praticar atividade física e levar uma vida com bons hábitos.
No caso dos alimentos, são eles que nutrem o organismo, incluindo o sistema imunológico, pois eles são feitos de todas as vitaminas e minerais que o corpo precisa para se manter protegido contra as doenças. Veja a lista dos alimentos para aumentar a imunidade que deve incluir no cardápio.
1. Alimentos probióticos
Os probióticos são alimentos ricos em bactérias e lactobacilos benéficos que compõem a microbiota intestinal. O intestino necessita deles para estar saudável, e como 80% do sistema imunológico está no intestino, logo também será beneficiado. Esses alimentos são o kefir, a kombucha, o chucrute, o molho de soja, o leite fermentado e outros alimentos naturais que passam por fermentação.
2. Cebola e alho
A cebola e o alho são considerados poderosos antibióticos naturais. Isso quer dizer que eles reforçam o sistema imunológico para combater o ataque de bactérias maléficas, sem matar as bactérias benéficas, como os medicamentos fazem. Além disso, são rica fonte de vitaminas e minerais que nutrem o corpo.
3. Própolis e geleia real
Produzidas pelas abelhas, essas duas substâncias são uma excelente forma de fortalecer o sistema imunológico, especialmente quando consumidas em jejum. Elas contêm nutrientes, fitoquímicos e antioxidantes que atuam diretamente no bom funcionamento do sistema imune.
4. Alimentos ricos em ômega-3
Os alimentos para aumentar a imunidade também são os ricos em ômega-3 vão atuar na saúde das artérias, e assim vão facilitar a atuação das células do sistema imunológico quando precisarem atuar contra invasores. Os principais alimentos são as nozes, castanhas, coco, azeite de oliva, abacate, ovos e peixes.
5. Vegetais verde-escuros
Todos os vegetais são essenciais para manter o corpo bem nutrido e fortalecido. Mas especial os de cor verde-escuro contêm ácido fólico, que atua na produção dos glóbulos brancos do sangue, responsáveis pelas defesas do sistema imune.
6. Frutas ricas em vitamina C
Além de comer uma grande variedade de todas as frutas, os alimentos para aumentar a imunidade são em especial os ricos em vitamina C, que são as frutas cítricas. Ela ajuda a melhorar a saúde das células ao agir como antioxidante e também reforça as defesas do organismo.
Dicas para aumentar a imunidade de forma natural
Além de comer todos esses alimentos para aumentar a imunidade listados acima, não é só isso que vai ajudar a manter o sistema imunológico fortalecido e pronto para proteger o corpo das doenças. Existe uma série de atitudes no dia a dia que também são importantes. É por isso que a regra geral para se manter com saúde é levar um estilo de vida com hábitos saudáveis.
- Ter uma alimentação bem variada e só com alimentos naturais;
- Beber bastante água;
- Manter o corpo limpo;
- Manter a boca limpa;
- Manter a casa limpa;
- Praticar atividade física regularmente;
- Dormir o suficiente todas as noites;
- Só tomar remédios quando necessário.
No caso das crianças, todos esses hábitos são essenciais, mas é importante que os pais deixem que elas brinquem em contato com a natureza, sem ficar proibindo os pés na terra colocar determinadas coisas na boca, aquelas não são perigosas. É assim que elas vão criar a resistência do sistema imunológico em formação.