Se pensa que musculação é coisa para homem, você precisa ler este artigo! A musculação é uma grande aliada para a perda de peso, muito mais do que você imagina. Se seguir uma alimentação que ajude na construção dos músculos, verá ainda mais
Antigamente havia um mito de que a musculação “engordava”, isso porque quem começava a praticar esta atividade logo percebia um aumento nos ponteiros da balança. Mas após muitos estudos e pesquisas, este mito foi derrubado. Afinal, a banca realmente marcava um ganho de peso, mas esse peso não era gordura, portanto, a pessoa não tinha engordado. Na verdade, estava até mais magra e com a silhueta mais fina, mas a balança acabava marcando mais quilos pois músculo pesa muito mais que a gordura.
Veja a foto abaixo e comprove, estas duas peças (uma de gordura e a outra de músculo) pesam exatamente a mesma coisa, mas o volume do músculo é muito menor.
Viu só a diferença? Ou seja, com mais músculos você terá mais peso, mas isso não significa um aumento nas suas formas, muito pelo contrário, você terá um corpo mais magro, mais definido, mais forte e ágil.
A musculação faz com que você ganhe massa muscular e com isso aumente o seu gasto de calorias, ajudando a eliminar a gordura que está em excesso. Porém, se você não seguir uma alimentação adequada, não conseguirá estes objetivos.
Basicamente, deve se concentrar em alimentos com boa fonte proteica e que possuam propriedades que ajudem na recuperação e construção muscular.
Por isso, leia com atenção quais alimentos deve comer com mais frequência para dar uma turbinada no seu treino de musculação.
- Ovos: consuma ovos cozidos ou “fritos na água”. Caso precise utilizar um pouco de gordura, opte pelo azeite de oliva ou óleo de coco.
- Grãos: soja, feijões, lentilhas e grão-de- bico são uma grande fonte de proteína além de possuírem muitas vitaminas e fibras.
- Água: manter o seu corpo hidratado é fundamental, pois grande parte dos músculos é feita de água. Invista em água, água de coco, chás sem açúcar. Evite sucos industrializados.
- Agrião: grande aliado da recuperação muscular, dá uma força para seus músculos aguentarem o esforço dos treinos.
- Frutas: são ricas em vitaminas e minerais, especialmente potássio, magnésio e cálcio, compostos envolvidos na contração muscular. Banana, abacaxi e cerejas são ótimas opções para se consumir antes de ir para a academia.
- Batata doce: a melhora amiga de quem faz musculação, recupera os músculos, dá energia e saciedade.
Invista na musculação e com uma alimentação adequada, veja a transformação no seu corpo!
