Ter cabelos bonitos, fortes e que crescem bem não depende só das lavagens, hidratações e nutrições que você oferece aos fios. A saúde dos cabelos depende muito de como você se alimenta, afinal, eles crescem de dentro para fora. Então, mantenha sim os cuidados com seu cabelo, mas também saiba quais são alguns dos alimentos que mais ajudam o cabelo a crescer.
Alimentos ricos em zinco
O zinco é um mineral muito importante para os tecidos capilares. Ele contribui ativamente para a textura e o brilho do cabelo. Como não é produzido pelo organismo, precisa ser consumido na sua alimentação, e isso pode ser feito com alimentos como:
- Amêndoa
- Camarão
- Carne vermelha
- Castanhas
- Cereais
- Fígado
- Frango
- Gérmen de trigo
- Grãos integrais
- Legumes e tubérculos
- Ostra
- Peixe
- Sementes de abóbora
Alimentos ricos em ferro
O ferro é essencial para o transporte de oxigênio a todo o corpo, e isso afeta diretamente a saúde e o crescimento e à força do cabelo. Na ausência do ferro, os fios ficam fracos, opacos e quebradiços, com dificuldade para crescer. Veja quais são os alimentos ricos em ferro para adicionar ao cardápio:
- Abacate
- Atum
- Aveia
- Beterraba
- Brócolis
- Cacau em pó
- Carne vermelha
- Castanha de caju
- Cereja
- Coco
- Damasco
- Espinafre
- Feijão preto
- Lentilha
- Marisco
- Morango
- Ovo
- Pão de cevada
- Passas
- Pistache
- Sardinha
- Semente de abóbora
- Tofu
Proteínas
As proteínas podem ser de fonte animal ou vegetal, mas a de origem animal tem mais alto valor biológico, ou seja, são mais completas para o organismo humano. Como o cabelo é feito, basicamente, de proteínas, elas são essenciais para fios fortes e que crescem bem.
- Camarão
- Carne suína
- Carne vermelha
- Carnes de caça
- Feijão carioca
- Frango
- Iogurte desnatado
- Kefir
- Leite
- Ovos
- Peixes
- Presunto
- Queijo cottage
Ômega-3
Alimentos que contêm boa dose de ácidos graxos ômega-3 atuam em diversas funções no organismo, pois são gorduras boas que o corpo necessita receber todos os dias. Esse óleo nutre os fios de cabelo e ajuda a preservar sua oleosidade natural, essencial para proteger a hidratação dos fios.
- Abacate
- Anchova
- Arenque
- Atum
- Nozes
- Ostras
- Salmão
- Semente de chia
- Semente de linhaça
