Basta o clima dar uma esfriadinha ou a umidade do ar cair que o corpo responde com tosses secas, crises alérgicas e resfriados. É justamente nesse período que o consumo das frutas cítricas, ricas em vitamina C, é mais recomendado para dar aquele reforço no organismo. Pra quem não sabe, existem outros alimentos com mais vitamina C que a laranja para variar um
pouco o cardápio. Veja quais são e a quantidade de vitamina presente em cada um.
Quais são os alimentos com mais vitamina C que a laranja?
Uma porção de 100 gramas de laranja contém 53,2 mg de vitamina C, responsável não só por fortalecer o sistema imunológico, mas também por combater o envelhecimento da pele, o estresse, o crescimento de tumores e os problemas de visão, além de contribuir para absorção de ferro.
Aos homens, recomenda-se consumir pelo menos 90 mg por dia da substância, enquanto mulheres devem consumir 75 mg. Confira as frutas, verduras e legumes com mais vitamina C que a laranja.
1. Camu-camu
Talvez você nunca tenha ouvido falar nessa fruta, que é nativa da Amazônia, e tenha até dificuldade para encontrá-la no mercado. Se conseguir achar, trate de comprar, pois 12 unidades contém mais de 2.600 mg de vitamina C.
2. Acerola
Pequena, mas poderosa! Uma porção de 100 gramas de acerola tem 1.046 mg de vitamina C, e a mesma quantidade da polpa tem, em média, 620 mg.
3. Graviola
A quantidade de vitamina C em metade de uma graviola nem chega perto das frutas anteriores, mas é suficiente para torna-la um dos alimentos com mais vitamina C que a laranja: 286 mg!
4. Caju
A fruta que “amarra” a boca tem 219 mg de vitamina C em 100 gramas, enquanto um suco concentrado da polpa traz 277 mg em 200 ml. Um pacote de polpa congelada contém, em média, 120 mg da substância.
5. Pêssego
Uma das frutas mais docinhas e suculentas tem 138 mg de vitamina em mais ou menos 100 gramas.
6. Pimentão (vermelho, amarelo e verde)
O mais rico em vitamina C entre os vegetais, o pimentão vermelho tem 127 mg em 100 gramas do alimento e 220 mg em 140 gramas. Uma porção de 140 gramas de pimentão amarelo contém 200 mg da vitamina. Já a mesma quantidade de pimentão verde tem 140 mg.
7. Mexerica
Parente da laranja, a mexerica tem mais ou menos 140 mg da substância em uma porção de 125 gramas.
8. Goiaba
Em 55 gramas você encontra nada menos que 125 mg de vitamina C. A goiaba vermelha, em 130 gramas, tem 105 mg.
9. Mamão
Uma xícara de chá, ou mais ou menos 100 gramas, tem até 95 mg de vitamina C, o que torna o mamão papaia uma boa opção entre os alimentos com mais vitamina C que a laranja. Já a mesma quantidade de mamão formosa tem até 80 mg da substancia.
10. Carambola
Com formato de estrela, a carambola não é simplesmente uma fruta bonita: ela também faz bem pra saúde, pois uma porção de 130 gramas tem 80 mg de vitamina C.
11. Couve-de-bruxelas
Apesar da baixa popularidade e do sabor pouco querido, uma porção de 150 gramas de couve-de-bruxelas tem 96 mg de vitamina C, enquanto uma porção de 100 gramas tem 64 mg da substância.
12. Manga palmer
Entre os alimentos com mais vitamina C que a laranja está a manga palmer, que é a mais comum e fácil de ser encontrada, com 65 mg em uma porção de 100 gramas.
13. Morango
Uma porção de 100 gramas da fruta tem 58 mg de vitamina C, enquanto 150 gramas tem 86 mg da substância.
14. Kiwi
Pode até ser chato de descascar, mas o kiwi tem 64 mg de vitamina C em 70 gramas e 91 mg em 100 gramas.
15. Brócolis
Um ótimo vegetal para diversos recheios, uma porção de 100 gramas de brócolis tem 122 mg de vitamina C.
16. Agrião
Uma porção de 100 gramas de agrião cru tem 60 mg de vitamina C, além de ser uma excelente fonte de ferro!
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