No fim de um longo dia de trabalho, nada é mais gostoso que cair na cama e usufruir do descanso merecido. O sono tem uma função reparadora e é fundamental para que possamos recuperar nossas energias. Mas o corpo e a cabeça por vezes têm dificuldade em abrandar o ritmo e em colocar o organismo do jeito certo para que possa receber o sono, tranquilamente.
Esses alimentos vão ajudar você nessa missão que tem dias que parece mesmo muito difícil. Suas propriedades cheias de saúde vão fazer com que você conquiste o sono dos justos, e durma as 9 horas básicas para que possa recuperar do desgaste do dia anterior. Não se esqueça de concluir sua última refeição do dia duas horas antes de deitar. Esse é o tempo que o seu organismo leva para cumprir a digestão.
9 alimentos para uma noite tranquila
1. Banana
Você acredita que a banana consegue ser mais poderosa do que muito remédio de farmácia? É verdade, tudo isso porque é um dos alimentos mais completos criados pela natureza. O magnésio e o potássio vão ajudar a deixar os nervos e os músculos relaxados. Enquanto você descansa, os nutrientes que compõem esse fruto ficam trabalhando, produzindo melatonina e serotonina. Ambas as substâncias fazem com que o sono ganhe mais qualidade.
2. Cereja
Não só a cereja vai ajudar você a pegar no sono como vai fazer com que você durma tranquilamente noite fora. Coma cerca de 8 cerejas ao jantar, porque assim estará garantindo quantidades de melatonina suficientes para atingir seu objetivo.
3. Chá de ervas
Mas então não tem quem tome chá como substituto do café? Isso não significa que o chá é um estimulante? Calma, tudo depende do tipo de chá que você está bebendo. Se o seu objetivo for passar uma noite calma no vale dos lençóis, beber um chá forte em teína é uma péssima solução. Opte antes por um chá de ervas com propriedades sedativas, como camomila, cidreira, lavanda, limão ou tília. O ideal é agendar a toma do chá para 10 minutos antes de seu encontro com a cama. Tem mais uma coisa! Açúcar, nem pensar! Em alternativa, adoce com mel.
4. Amêndoa
Amêndoa crua antes de deitar faz milagres. O magnésio e o triptofano são mecanismos poderosos que vão ajudar a que possa conquistar o sono na hora de dormir.
5. Chocolate amargo
Mais um alimento que vai dar um contributo na produção de serotonina, um autêntico bálsamo para o corpo e para a mente. O cacau é ainda maravilhoso para a prevenção das doenças do coração. Além de que, desde quando comer chocolate é sacrifício?
6. Frango
O frango só tem vantagens. É relativamente econômico, fácil de preparar, mais fácil ainda de servir e não costuma trazer grandes complicações para a digestão. Pelo contrário, é até bem fácil de digerir, motivo pelo qual é ótimo para servir de petisco antes de ceder ao sono.
7. Leite
Essencial para o crescimento das crianças, o leite é uma fonte poderosa de cálcio e triptofano. O cálcio vai permitir que o triptofano, que tem boas implicações no sono, seja absorvido corretamente pelo organismo. Quer dormir melhor? Tome uma xícara de leite morno. Ela vai deixar o seu corpo relaxado e livre de estresse, para que possa começar sonhando.
8. Mel
Uma colherada de mel para adoçar um chá ou uma infusão pode ser um bom jeito de comunicar para seu cérebro que está na hora de deitar. Essa troca de mensagens entre o mel e o seu corpo ocorre por causa da glicose, que reduz os efeitos da orexima. Essa substância de nome estranho é responsável por nos manter bem acordados.
9. Pão integral
Quanto mais ingredientes integrais e menos açúcar tiver seu pão, melhor! Bateu uma fome mesmo na hora de vestir o pijama? Tem quem diga que o pão, durante a noite, não é para se comer. Mas uma fatia de pão integral barrada com um pouco de mel não só não vai fazer mal, como vai ajudar você a dormir. A cada dentada, pense que está ajudando o triptofano a chegar no cérebro, onde se transformará em serotonina para que você garanta seu merecido descanso.
Com uma lista tão variada de ingredientes para ajudar a chamar o João Pestana, o difícil mesmo vai ser escolher. Aproveite as vantagens dessa fartura e combine e varie o cardápio para o jantar.
Confira o vídeo e reforce a sua lista de alimentos:
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