Consumir uma porção de aveia todos os dias faz muito bem ao organismo. Esse alimento tem em sua composição uma riqueza de nutrientes importantes, como cálcio, fósforo, ferro, cobre, zinco, manganês, proteínas, magnésio, além das vitaminas B1, B2, B3, B5 e B9. Para quem deseja emagrecer, a aveia também tem o benefício de ser rica em fibras, ajudando a melhorar o trânsito intestinal e a manter a saciedade por mais tempo. Mas, para ser bem absorvida, é preciso misturá-la com líquido. Por isso, conheça agora a opção da água de aveia para consumir e saiba se ela ajuda mesmo a emagrecer.
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Benefícios para a saúde
A aveia sozinha traz inúmeros benefícios para o organismo, como viu acima. Mas, para que seja bem absorvida, precisa de bastante água ou outro alimento com líquido, pois ela vai reter água do organismo caso não tenha como se hidratar.
Além disso, a água sozinha também é essencial para a manutenção do organismo, tanto para emagrecer quanto para prevenir doenças e manter a saúde em dia. Então, nesse sentido, pode-se misturar os dois ingredientes e passar a consumir a água de aveia uma vez ao dia.
Carboidrato com baixo índice glicêmico
Por ser um tipo de carboidrato complexo, ela leva mais tempo para ser digerida, e é isso que vai fazer ela manter a saciedade por mais tempo. Assim, também ela evita que ao chegar na corrente sanguínea cause picos de insulina no sangue, já que sua absorção é lenta. Então, é o tipo de carboidrato que todo mundo pode comer.
Escolha certa para praticantes de exercícios
Todas as pessoas devem praticar exercícios físicos diariamente, e as que já são adeptas desse bom hábito devem consumi-la em pelo menos uma das suas refeições diárias. Além de ser absorvida lentamente pelo organismo, gerando energia de forma prolongada, ela contém mais proteínas do que outros cereais, por isso, também ajuda a aumentar a massa magra e a recuperar os músculos após a atividade física.
Controle do colesterol
Manter os níveis de colesterol equilibrados é muito importante para prevenir doenças cardiovasculares, e a aveia ajuda nesse sentido. Ela contém betaglucanos que evitam a reabsorção do colesterol pelo intestino, o que também contribui para o controle da pressão arterial.
Água de aveia emagrece: sim ou não?
Mesmo com tantos benefícios, ela em si não leva à queima de gordura para eliminar o peso extra. O que ela faz é aumentar a saciedade, fazendo a pessoa sentir menos vontade de comer o tempo todo e conseguindo esperar até a próxima refeição.
Além disso, também atua de forma benéfica no processo de emagrecimento porque ajuda muito a melhorar o trânsito intestinal, que é essencial para conseguir perder peso de forma saudável e também prevenir doenças do sistema gastrointestinal.
Então, ela pode ser sim uma grande aliada no processo de emagrecimento, mas não sozinha. É preciso consumi-la dentro de um plano alimentar com acompanhamento de nutricionista e também é preciso levar uma rotina de atividades físicas para que o corpo não deixe acumular as calorias ingeridas da aveia.
Como fazer?
Para preparar é bem simples. Só precisa colocar 1 colher de sopa de aveia em flocos dentro de 1 copo de água com 200 mililitros, adoçar com adoçante (se quiser) e deixar na geladeira durante a noite. Beba em jejum, na manhã seguinte.
Ao adquirir esse hábito, o organismo irá absorver todos os benefícios da aveia, já com a água que ela necessita para ser absorvida pelo organismo sem que essa água seja retirada do próprio corpo, mantendo a hidratação normal.
Se preferir, também pode adicionar a aveia em várias outras receitas no seu dia a dia. Ela pode, inclusive, substituir as farinhas brancas ou com glúten nas massas. Você pode consumir aveia:
- Com iogurte e frutas;
- Bolos;
- Pães com farinha de aveia;
- Bolachas caseiras;
- Extrair leite da aveia;
- Panquecas;
- Barras de cereais caseiras;
- Muffins com aveia;
- Massa de pizza com aveia;
- Vitamina de banana e aveia.
