Você tem o costume de beber água antes das refeições? Pois saiba que de acordo com um estudo realizado na Inglaterra, isso pode ajudar a emagrecer. Saiba qual é a quantidade adequada, quantas vezes ao dia e os resultados que os pesquisadores tiveram.
Beber água antes das refeições emagrece?
Segundo pesquisadores, sim! De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Birmingham, beber um bom copo de água antes de comer pode te ajudar até a perder peso. Claro que, como toda pesquisa científica, existe um método envolvido. Além disso, a quantidade e o tempo de descanso entre a água e o alimento é bem delimitado. Entenda então como foi feito.
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Pesquisa
A pesquisa foi realizada somente com adultos que sofriam com obesidade, que foram acompanhados e monitorados por 12 semanas. Primeiro de tudo, eles fizeram uma consulta médica com um especialista da Universidade de Birmingham, para ver as condições de saúde. Certamente, receberam também orientações sobre o estilo de vida, alimentação e atividade física.
Além disso, uma parte deles recebeu uma orientação especial, que deveria ser realizada por todo o período do estudo. Sempre antes de almoçar, tinham que beber um bom copo de água. Foram ao todo 41 obesos que tiveram que levar essa tarefa durante as 12 semanas. E tinha que ser água comum mesmo, nada de gás, sucos e, menos ainda, refrigerantes.
O outro grupo, composto por 43 pessoas obesas que se voluntariaram ao estudo, tinha que fazer outra atividade, funcionando porém como um grupo de controle. Eles foram orientados a imaginar seus estômagos cheios, antes de almoçar. No melhor estilo mentalização sem efeito, para que não interferisse nos resultados do estudo.
Ambos os grupos teve que seguir uma dieta de baixa caloria, ingerindo no máximo 1.200 calorias – no caso das mulheres – ou 1.500, se fossem homens. Quem você acha que perdeu mais peso? Os que mentalizaram o estômago cheio ou aqueles que tiveram que beber água antes das refeições?
Resultados
Como você já imaginou, certamente foram aqueles que beberam água. Esse grupo perdeu em média 1,3 kg a mais do que o grupo que só fez a dieta de baixa caloria e mentalização. Ao longo das 12 semanas, o grupo que bebeu água antes das 3 principais refeições teve uma perda média de 4,3 kg.
Porém, quando essa quantidade era reduzida para beber água somente antes de uma das refeições, a perda de peso ficou na média de 800 gramas! Segundo um dos pesquisadores, “a beleza dessas descobertas está na simplicidade. Basta beber água três vezes ao dia, antes de suas refeições principais, para reduzir seu peso”.
Claro que você quer saber as quantidades, certo? Pois então, se você quer testar o mesmo que foi feito no estudo, tem que procurar seu nutricionista e pedir uma dieta de baixas calorias. Além disso, fazer uma atividade física leve, como no estudo, e beber 1 litro de água, antes das 3 principais refeições. Claro que não é tudo de vez, ok? Vá bebendo aos poucos e depois conte os resultados nos comentários!