Ter barriga firme, emagrecer e remover gorduras não é fácil, e costuma ser preciso dinheiro e tempo. Contudo, se no momento o dinheiro não chega para pagar academia, não pense que é impedimento! Você pode treinar no conforto de seu lar, recorrendo somente a uma cadeira! Não vai necessitar adquirir máquinas ou outros acessórios de fitness para ter um corpo sarado e com saúde!
Os exercícios que recomendamos são:
Comece por buscar uma cadeira! Em nível de tempo, só vai ser necessário dispor de 15 minutos para concretizar de 3 a 4 sessões, e os resultados serão impressionantes! Se tiver o foco e a insistência adequada, verá que estes cinco exercícios não são difíceis de por em prática!
Confira aqui quais são:
1. Coloque-se sentado na extremidade da cadeira, posicione os pés a frent,e e ambas as mãos nas traseiras das orelhas. Depois, levante o joelho e agache o cotovelo do lado contrário, para que se unam. Realize em ambos os lados este exercício e verifique se os músculos do abdômen estão exercitando. Faça repetições de 20 vezes em cada um dos lados da cadeira, e relaxe durante um minuto.
2. Coloque na cadeira as mãos bem apoiadas em ambos os lados do quadril. Depois, eleve o corpo e pendure os joelhos. Assim a área abdominal será trabalhada e os braços também, visto o corpo estar a ser suportado por eles. Segure a posição durante o tempo que conseguir.
3. Posicione-se sentado na cadeira e certifique-se que tem a coluna direita. Caso a cadeira disponha de braços, segure os seus neles. Assim que estiver, eleve os joelhos apontando para o peito, mas sem o tocar. É necessário que o seu abdômen trabalhe para erguer as pernas. Depois, regresse à postura de início e faça 20 vezes esse exercício. Realize um intervalo de um minuto e siga para o exercício seguinte.
4. Use a extremidade da cadeira para se sentar. Deixe os pés ligeiramente afastados e distenda os braços de forma perpendicular ao corpo, imaginando que está a voar. Entretanto, agache-se e a sua mão direita deve entrar em contato com o pé esquerdo. De seguida, a mão esquerda deve tocar no pé direito, evitando que os cotovelos dobrem. Ambos os lados necessitam de 20 repetições e faça uma pausa de 1 minuto antes de avançar.
5. Com a coluna direita, use a cadeira para se sentar e, seguidamente, curve-se para uma lateral, de modo a que o peso incida sobre uma nádega. Faça de novo até que sinta o trabalho no abdômen. Depois, siga para a outra lateral.
Estes exercícios a uma alimentação saudável e hábitos corretos para que consiga livrar-se da gordura mais facilmente! Deixamos-lhe um vídeo, que apesar de estar em inglês, poderá auxiliar a prática destes exercícios.
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