Quando você se olha no espelho sente que a sua barriga poderia estar melhor? Se você tivesse com a barriga sarada, se sentiria mais confiante? Então é hora de mudar o seu visual e turbinar a sua autoestima. Para isso, você pode fazer em casa exercícios físicos que irão tornar o seu corpo mais bonito e saudável. Veja abaixo como praticá-los.
Barriga sarada – exercícios + dieta saudável
Antes de tudo, precisamos alertar aos nossos leitores que os exercícios que vamos indicar abaixo são ideais para fortalecer a musculatura abdominal. Mas, se você tiver muita gordura localizada na barriga, o seu abdômen não irá aparentar estar trabalhado, pois a camada de gordura superficial irá cobrir os seus músculos. Portanto, o ideal é fazer exercícios aeróbicos que queimam gordura aliados aos exercícios abdominais. Assim, você vai queimando essa gordurinha extra que está te atrapalhando a ter uma barriga sarada e fortalecendo a musculatura do abdômen ao mesmo tempo. Em poucos meses, se você fizer uma dieta saudável, exercícios aeróbicos (como caminhadas, corridas ou treino na academia) e os exercícios indicados abaixo, sua barriga vai ficar linda.
1- Abdominal simples
Deitado em um colchonete, dobre as pernas até colocar a planta dos pés no chão. Apoie a cabeça nas mãos e levante o ombro do colchonete. É muito importante focar o exercício no abdômen, é ele quem deve fazer todo o esforço e nunca o seu pescoço. Faça duas séries seguidas de 30 abdominais com 1 minuto de descanso entre elas.
2- Bicicleta
Deitado no colchonete como na posição do exercício anterior leve a perna esquerda em direção ao braço direito, elas devem se encontrar em cima da sua barriga, em seguida alterne: perna direita em direção ao braço esquerdo. Faça 50 repetições em movimentos enérgicos tentando trazer a perna para mais próximo do seu corpo sem tirar os quadris do chão.
3- Remador
Deitado no colchonete, com as pernas esticadas, você irá fazer um impulso (controlando para que o esforço seja feito sempre pelo abdômen) para se sentar sem ajudar das mãos, ao sentar dobre e abrace as pernas, ao se deitar estique os braços e pernas simultaneamente sem se apoiar no chão. Faça movimentos rápidos e enérgicos 30 vezes seguidas.
4- Tocar os calcanhares
Deitado no colchonete, com as pernas dobradas e com a planta dos pés pousadas no chão, e braços esticados em direção aos calcanhares. Você irá levantar a sua cabeça e ombros do chão, mantendo nessa posição, ao mesmo tempo que tenta tocar, alternadamente, os calcanhares pelo lado de fora da perna. Repita o movimento 50 vezes.
5- Prancha
De barriga para baixo, você irá apoiar os seus antebraços no chão e as pontas dos seus pés, formando uma prancha com o seu corpo. Muito cuidado para não levantar as ancas, o seu bumbum não pode ficar arrebitado, seu corpo deve ficar totalmente reto. Se apoiar os pés for muito pesado para você, pode começar apoiando os joelhos. Fique nessa posição por 1 minuto seguido.
Fortalecimento do abdômen e também das costas
Os exercícios descritos acima ajudam a fortalecer a musculatura abdominal e também a musculatura das costas. Ao treinar o abdômen, as suas costas também trabalharam e isso irá melhorar a sua postura e poupar as suas costas de esforço excessivo. Ter uma musculatura abdominal forte auxilia, ainda, na eliminação de resíduos e evita a formação de hérnias na coluna. Os especialistas recomendam que exercícios abdominais sejam praticados quatro vezes por semana, intervalado, para a musculatura ter tempo de descansar. Os treinos começam a dar resultados em até 60 dias após o início da prática, dependendo da intensidade dos trabalhos musculares. Portanto, a sua barriga sarada depende do seu esforço, boa sorte!
